หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจน

การเล่นเกมส์ทุกวัน

การขยับนิ้ว เท้า นิ้วมือ

ทำให้ผิวมีสีคล้ำ

ทำให้มีอารมร์ดี

ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรง

ทำให้ร่างกายอ่อนแอ่

ผู้ที่เป็นนักกีฬาอาชีพ

ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย

เฉพราะคนป่วย

คนทุกเพศ และทุกวัย ควรที่จะออกกำลังกานให้สม่ำเสมอ

30 นาทีเป็นอย่างน้อย

1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

10 นาทีเป็นอย่างน้อย

50 นาทีเป็นอย่างน้อย

70-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

40-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

50-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

200 - อายุ

220 - อายุ

230 - อายุ

225 - อายุ

ออกกำลังกายไม่ถูกต้อง โทษของการออกกำลังกายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ

ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายไม่มีข้อผิด

ไม่มีข้อถูก

ออกกำลังกายบริเวณที่มีเครื่องออกกำลังกาย

ออกกำลังได้ทุกทีทุกเวลา

เวลาร้อนจัดเกินไปอาจไม่สบายได้ เวลารับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ อาจเป็นโรคหัวใจได้

ควรยกเว้นการออกกำลังกายไว้ก่อน

เกิดกล้ามเนื้อใหญ่ผิดปกติ

เกิดอาการเหนื่อยล้า

เกิดแข็งแรงมากขึ้น

เป็นการเสื่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ต้องทำพอดี ๆ

6 ขั้นตอน

3 ขั้นตอน

4 ขั้นตอน

5 ขั้นตอน