หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

หลักการกำลังออกกายหมายถึง

• การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจน

• การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจน

• การเล่นเกมส์ทุกวัน

• การขยับนิ้ว เท้า นิ้วมือ

ผลดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อการทำงานของหัวใจ

• ทำให้ผิวมีสีคล้ำ

• ทำให้มีอารมร์ดี

• ทำให้หัวใจ หลอดเลือด และปอดแข็งแรง

• ทำให้ร่างกายอ่อนแอ่

ใครบ้างควรออกกำลังกาย

• ผู้ที่เป็นนักกีฬาอาชีพ

• ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย

• เฉพราะคนป่วย

• คนทุกเพศ และทุกวัย ควรที่จะออกกำลังกานให้สม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกายนานแค่ไหน

• 30 นาทีเป็นอย่างน้อย

• 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

• 10 นาทีเป็นอย่างน้อย

• 50 นาทีเป็นอย่างน้อย

ควรออกกำลังกายหนักแค่ไหน

• 70-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

• 60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

• 40-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

• 50-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคน

สูตร ความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ

• 200 - อายุ

• 220 - อายุ

• 230 - อายุ

• 225 - อายุ

การออกกำลังกายมีโทษ คือ

• ออกกำลังกายไม่ถูกต้อง โทษของการออกกำลังกายอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ

• ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายไม่มีข้อผิด

• ไม่มีข้อถูก

ออกกำลังกายผิดเวลา คือข้อใด

• ออกกำลังกายบริเวณที่มีเครื่องออกกำลังกาย

• ออกกำลังได้ทุกทีทุกเวลา

• เวลาร้อนจัดเกินไปอาจไม่สบายได้ เวลารับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ อาจเป็นโรคหัวใจได้

• ควรยกเว้นการออกกำลังกายไว้ก่อน

ถ้าออกกำลังกายมากไปอาจเกิดอะไร

• เกิดกล้ามเนื้อใหญ่ผิดปกติ

• เกิดอาการเหนื่อยล้า

• เกิดแข็งแรงมากขึ้น

• เป็นการเสื่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ต้องทำพอดี ๆ

ธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีกี่ขั้นตอน

• 6 ขั้นตอน

• 3 ขั้นตอน

• 4 ขั้นตอน

• 5 ขั้นตอน