UH PJOK KELAS XII (RENANG)

Latihan pertama kali dalam renang

• Pengenalan air

• Gerakan kaki

• Gerakan tangan

• Pernapasan

• koordinasi gerakan renang

Berikut ini merupakan gaya renang, kecuali

• Gaya bebas

• Gaya Dada

• Gaya Punggung

• Gaya Kupu-kupu

• Gaya Lumba-lumba

Sikap kedua tangan lurus, mengayuh bergantian dengan menangkap serta mendorong air dari depan ke belakang, ditarik serta kembali ke depan saat sejajar dengan bahu merupakan teknik gerakan tangan renang

• A. Gaya kupu-kupu

• Gaya dada

• Gaya Bebas

• Gaya Punggung

• Gaya Lumba-lumba

Kedua tangan lurus, kedua tangan membuka ke luar, kedua tangan menarik air sari samping. Sejajar dengan dada,kedua tangan merapat di depan dada, kedua tangan kembali lurus, merupakan teknik gerakan tangan renang

• Gaya kupu-kupu

• Gaya Dada

• Gaya Bebas

• Gaya Punggung

• Gaya Lumba-lumba

Sikap kaki renang gaya dada adalah

• Kedua kaki lurus hingga ujung kaki, mengayuh bergantian, ke atas dan ke bawah permukaan air, gerakan berporos pada pangkal paha

• Kedua kaki lurus, kedua kaki di tarik ke badan, kedua kaki membuka dan menendang bersamaan ke belakang, kedua kaki kembali lurus.

• Kedua kaki lurus hingga ujung kaki, mengayuh bergantian, ke atas dan ke bawah permukaan air, gerakan berporos pada pangkal paha

• Kedua kaki lurus mengepak ke air secara bersamaan, gerakan berporos pada kedua pangkal paha.

• Kedua kaki lurus mengepak ke air secara bergantian, gerakan berporos pada kedua pangkal paha

Posisi badan renang gaya bebas adalah

• Sehorizontal mungkin dengan air

• Kepala lebih tinggi dari air

• Kepala masuk ke air kira-kira 70 %

• Seluruh anggota badan tegang

• Posisi badan lebih tinggi dari kaki

Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu

• Menghilangkan stress

• Menumbuhkan percaya diri

• Melupakan masa lalu

• Meningkatkan intelektual

• Meningkatkan daya pikir seseorang

Gerakan mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara

• Menarik kepala ke depan

• Pada saat kepala naik ke permukaan air

• Memutar kepala ke kanan

• Memutar kepala ke kiri

• Memutar kepala ke kiri atau ke kanan

Pengambilan napas dilakukan dengan mulut dengan tujuan

• Udara yang di hirup maksimal

• Udara yang didapat lebih banyak

• Gerakannya sangat konsisten

• Mempermudah dalam mengambil napas

• Mempercepat waktu pengambilan napas

Gaya bebas menyerupai cara berenang seekor binatang

• Lumba-lumba

• Katak

• Harimau

• Kupu-kupu

• Duyung