Tonification

Pour réaliser le programme tonification je dois faire:

• plutôt beaucoup de répétitions avec peu de récupération

• plutôt beaucoup de répétitions avec beaucoup de récupération

• plutôt peu de répétitions avec peu récupération

• plutôt peu de répétitions avec beaucoup de récupération

La tonification permet

• être en meilleure forme

• d'avoir de plus gros muscles

• d'améliorer mon endurance musculaire

• de me dessiner musculairement

Les buts à atteindre en tonification sont:

• Ressentir les muscles qui chauffent

• Réaliser les nombres de répétitions prévues

• Etre très essoufflé

• Fin de séries difficiles

Au box jumps, je dois:

• Inspirer à l'effort

• Avoir les jambes tendues sur la box

• Souffler quand je tends mes jambes

• Avoir les pieds en entier sur la box

Si je n'ai pas atteint mes buts sur un exercice, je peux:

• modifier le nombre de répétitions

• modifier le niveau (ou la charge) choisi

• modifier mon temps de récupération

• modifier l'amplitude de mes mouvements