Kostråd hkk (frukt/grönt, fisk, nötter, fullkorn och fibrer)

350 g.

5 hg

500 g

1,5 kg

Du får mycket energi

Det innehåller viktiga fetter

Det finns fibrer i som är bra för magen.

Det finns vitaminer och mineraler i som håller dig frisk och gör att kroppens funktioner fungerar

A-vitamin

C-vitamin

B-vitamin

K-vitamin

Fosfor

Selen

Järn

Koppar

B-vitamin

K-vitamin

C-vitamin

H-vitamin

Innehåller mycket fibrer

Är mer näringstäta än tex isbergssallat och gurka. Alltså mer näringsämnen i.

Är mer färgglada

Är bättre för miljön eftersom de är längre i säsong, alltså att vi kan odla dem i Sverige och förvara dem länge.

1 gång per måndag

1-3 gånger per månad

2-3 gånger per vecka

Några gånger per år

Det finns bra fett som omega 3 i feta fiskar

Det är en viktig källa till D-vitamin

Det finns mycket kolhydrater i fisk

Skaldjur är fiberrika

Ekologiskt odlad fisk

Fiskat hållbart

Fisken har fått ekologiskt mat

Fisken fångas med krok