KUIZ SEGAK

Berikut merupakan ujian SEGAK yang dilakukan setiap tahun. Manakah turutan ujian SEGAK yang betul?

i. Naik turun bangku

ii. BMI (berat dan tinggi)

iii. Ringkuk separa

iv. Jangkau melunjur

v. Tekan tubi

• ii, i, iii, iv, v

• iii, iv, v, ii, i

• ii, iii, i, v, iv

• ii, i, v, iii, iv

Ujian SEGAK perlu dilaksanakan sebanyak dua kali setahun iaitu pada bulan________________.

• Januari dan Mac

• Februari dan April

• Mac dan Mei

• Mac dan Ogos

Berikut merupakan komponen kecergasan berasaskan kesihatan, KECUALI

• Komposisi badan

• Daya tahan stress

• Daya tahan otot

• Kelenturan

BMI (Indeks Jisim Badan) adalah satu petunjuk yang baik untuk kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda dan boleh digunakan untuk menganggar paras lemak badan. Rumus yang betul untuk kiraan BMI yang betul ialah

• Berat badan (kg) / Tinggi x tinggi ( $m^2$ )

• Berat badan x berat badan ( $kg^2$ ) / Tinggi x Tinggi ( $m^2$ )

• Berat badan (kg) / Tinggi (cm)

• Tinggi x tinggi ( $cm^2$ ) / Berat badan (kg)

Berat badan yang berlebihan dan obesiti boleh diatasi dengan cara berikut kecuali

• makan ikut masa

• makan makanan seimbang mengikut piramid makanan

• mengurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori

• makan sedikit setiap kali supaya tidak makan berlebihan

Namakan aktiviti daya tahan otot berdasarkan rajah di atas

• Jangkauan melunjur

• Tekan tubi

• Naik turun bangku

• Ringkuk tubi

Rajah di atas merupakan aktiviti...

• Jangkauan melunjur

• Naik turun bangku

• Tekan tubi

• Ringkuk tubi

Sila mengisi berat anda

Sila mengisi ketinggian anda

Sila tentukan tahap BMI anda mengikut indeks BMI yang diberikan.

• Underweight

• Normal

• Overweight

• Obese

• Extreme Obese