Κανόνες σωστής εκγύμνασης και διατροφής

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για να έχω αποτελέσματα στο σώμα και τη υγεία μου;

• 2 φορές την εβδομάδα

• Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και πάνω

• Λιγότερες από 3 φορές την εβδομάδα

• Όποτε το θυμηθώ

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

• Είναι η άσκηση με βάρη

• Είναι οι διατάσεις

• Είναι οι δραστηριότητες που αυξάνουν σε υψηλά επίπεδα τον καρδιακό σφυγμό και την αναπνοή μας για αρκετή ώρα.

• Είναι μόνο το τρέξιμο

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η αερόβια άσκηση για να έχει αποτελέσματα;

• Πάνω από 20 λεπτά

• 5 λεπτά

• Λιγότερο από 20 λεπτά

• 1 πάνω από 1 ώρα

Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι αερόβια άσκηση;

• Ποδηλασία

• Τρέξιμο

• Γρήγορο περπάτημα

• Άρση βαρών

• Χορός

Η μέγιστη δύναμη για μυική υπερτροφία (όγκο) καλλιεργείται όταν:

• Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 30% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 5 επαναλήψεων.

• Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 85% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 8 με 12 επαναλήψεων.

• Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 50% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 30 επαναλήψεων.

• Ασκούμαστε με ασκήσεις με βάρη στο 100% της μέγιστης δύναμης σε σετ των 2 επαναλήψεων.

Η αντοχή στη δύναμη για γράμμωση καλλιεργείται όταν (2 σωστές απαντήσεις):

• Ασκήσεις με βάρη στο 50% της μέγιστης δύναμης μας για πολλές επαναλήψεις πχ 20 με 30 περίπου.

• Με βάρη στο 90% της δύναμης

• Εκτελούμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ελαφρούς αλτήρες για πολλές επαναλήψεις

• Με αερόβια προπόνηση

Οι κάμψεις ποιους μύες γυμνάζουν;

• Κοιλιακούς

• Στήθος-τρικέφαλο

• Πλάτη-δικέφαλο

• Ώμους-δικέφαλο

Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο τρικέφαλος;

• 
• 
• 
• 

Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο δικέφαλος βραχιόνιος;

• 
• 
• 
• 

Ποιος από τους παρακάτω μύες είναι ο τετρακέφαλος;

• 
• 
• 
•