ANATOMIA ESPERIENZIALE DEL PILATES

LA RESPIRAZIONE IN UN MOMENTO DI RILASSAMENTO è MAGGIORMENTE ESPRESSA NEL

• TORACE-STERNO

• REGIONE CERVICALE E CLAVICOLE

• ADDOME

• DORSO-PORZIONE LATERALE GABBIA TORACICA

QUALI TRA QUESTI MUSCOLI è IL FAMOSO ILEOPSOAS?

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A COSA SERVE L'ILEOPSOAS?

• AIUTA A FLETTERE L'ANCA

• AIUTA A ESTENDERE L'ANCA

• AIUTA A FLETTERE LE BRACCIA

• AIUTA A FLETTERE IL TRONCO RISPETTO AL FEMORE

QUAL'E' IL MUSCOLO Più PROFONDO DELL'ADDOME

• OBLIQUO INTERNO

• OBLIQUO ESTERNO

• TRASVERSO DELL'ADDOME

• RETTO DELL'ADDOME

COME SI FA AD ATTIVARE IL TRAVERSO DELL'ADDOME?

• SI ESPIRA FORZATAMENTE CERCANDO DI AVVICINARE L'OMBELICO ALLE VERTEBRE LOMBARI (PANCIA STRETTA)

• SI ESPIRA CERCANDO DI LASCIARE GONFIO L'ADDOME

• SI INSPIRA CERCANFO DI GONGIARE L'ADDOME

• SI ATTIVA FACENDO IL MOVIMENTO DEL CRUNCH (ADDOMINALI) ANCHE SENZA CONTROLLARE COSA SUCCEDE ALLA REGIONE ADDOMINALE

COME SI CHIAMA LA POSIZIONE SICURA PER LA SCHIENA IN CUI SI FANNO LA MAGGIOR PARTE DEGLI ESERCIZI DEL PILATES?

Nell'esercizio di single leg circle quali muscoli sono attivi per garantire la stabilità della posizione e il movimento della gamba?

• addominali

• ileopsoas

• retto femorale (quadricipite)

• glutei

Per migliorare le posizioni di equilibrio monopodico cosa bisogna fare?

• cercare di distribuire l'appoggio su alluce, 5 dito del piede e tallone

• far saltare la mente da un pensiero e l'altro (il mio vicino ci riesce di più di me, io oggi non riesco, ma uffa perché bisogna fare queste posizioni, ce la devo fare, ora mi impegno e dimostro che sono bravo)

• prendere l'esercizio come gioco divertendosi a sperimentare la nuova percezione e alla continua ricerca di nuovi equilibri fisici e mentali

• chiudere gli occhi e trattenere il respiro

• aiutarsi trovando un punto fisso davanti a sé dove far stabilizzare lo sguardo

Quale tra queste viene chiamata catena posteriore?

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Che cosa può influenzare la tensione della muscolatura cervicale?

• posizioni posturali scorrette (pc, tv, cellulari, libri, scrivania...)

• stress emotivo

• disturbi visivi e/o masticatori

• sviluppare una muscolatura non bilanciata tra capacità di forza e flessibilità, tra comparto corporeo anteriore e posteriore