ELIKADURA I

Elikadura osasungarria izateko:

• Elikagaien barietatea handia izan behar da.

• Energia-betebeharrak ase ahal izateko nahikoa izan behar du.

• Orekatua izan behar du.

• Aurrez prestatutako janariak izan behar dira.

Nola lortu elikadura osasungarria ?

• Frutak eta barazkiak %50

• Proteinak %50

• Karbohidratoak %25

• Edari azukretsuak

FRUTA eta BARAZKIAK

• Barietate handia, orduan eta hobeto.

• Ez dira egunero jan behar.

• Sasoikoak hobe.

ZEREALAK eta PATATAK

• Garrantzitsua da integralak izatea.

• Ogi zuria edo arroz zuria hobe.

• karbohidrato kopuru handia dute

Proteina aberatseko elikagaiak. Ahal dela aukeratu

• 
• 
• 
• 

Astean zehar proteinen kontsumoa

• Egunean arrautza bat jan dezakezu.

• Arrain urdina ia egunero.

• Esnekiak egunean 1 bakarrik, 2 gehienez.

• Okela gorria ia egunero.

Fruitu lehorrak

• Proteina iturri ona dira

• Gatza dutenak aukeratu

• Oso aberatsak eta elikagarriak

• Nahi adina jan dezakegu

Olioak eta koipeak

• Oliba olioa erabiltzen baduzu, hobe birjina izatea (ez findua).

• Plantxan edo labean hobe

• Gurinaren eta margarinaren erabilera ez mugatu.

• Saihestu elikagai frijituak

Edari azukretsuak

• Pisua handitzen dute

• Hortz-arazoak sortzen dituzte

• Kaltegarriak dira zure osasunerako

Gatza

• Saiatu iodatua erabiltzen.

• Aurrez prestatutako elikagaiak, berotzeko eta jateko prest daudenak kontsumitu

• Eguneko koilaratxo batera mugatu