ALIMENTACIÓN DEPORTISTA

¿Por qué un deportista debe rebajar sus depósitos grasos?

• Para estar más delgado

• Por estética

• Porque esta bajada facilitará sus movimientos

• Un deportista no debe rebajar sus depósitos grasos

¿Cuántas horas tendrían que pasar, como mínimo, entre la última comida y una competición?

• Tres horas

• Una hora

• Ocho horas

• Cinco horas

¿Cómo debe ser el alimento en la hora previa a la competición?

• Líquido

• Alimento rico en lípidos

• Alimento rico en proteínas

• Alimento rico en fibra

Recomendaciones respecto a la hidratación durante el ejercicio

• 500 ml de agua caliente cada 30 minutos

• 150-250 ml de agua fresca cada 15 minutos

• 50-100 ml de agua cada 45 minutos

• 1 litro de agua cada 60 minutos

¿Son necesarios los electrolitos diluidos en agua para hidratarnos durante la práctica de ejercicio?

• Si el ejercicio dura menos de cuatro horas no son necesarios.

• Sí, siempre

• No, nunca

• Sí, son necesarios, sobre todo en verano

Alimentación después del ejercicio

• Reponer las reservas de glucógeno y las pérdidas de líquido

• Reponer las reservas de grasa

¿Es imprescindible tomar suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular?

• Sí, sin ninguna duda

• No, además podríamos sobrecargar la actividad del hígado y del riñón

• Sí, hay que tomar grandes cantidades de suplementos de proteínas

Respecto a l-carnitina...

• Debemos tomar suplementos de l-carnitina en grandes cantidades todos los días de entrenamiento

• Aumenta el rendimiento, pero su presencia en las mitocondrias se debe a transformaciones en el interior del organismo NO a su ingesta como suplemento

• No aumenta el rendimiento pero, por si acaso, debemos tomarla como suplemento

¿Qué ocurre si consumimos azúcares simples antes de la práctica de ejercicio?

• Que disminuirá el rendimiento por la bajada excesiva y súbita de los niveles de azúcar en sangre.

• Que afrontaremos en mejores condiciones el ejercicio.

• Nada

• Sentiremos más energía por el pico de glucosa

Si nos apetece ingerir algo antes de practicar una actividad física de intensidad suave, ¿qué es lo más recomendable?

• Golosinas

• Frutos secos

• Bollería industrial

• Zumos de frutas procesados