Τρέχουμε… παντού και πάντα!

Πως βρίσκουμε την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας;

Μετράμε το σφυγμό μας για 15 δευτερόλεπτα και..

• Πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα με το 6.

• Πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα με το 10.

• Πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα με το 4.

• Πολλαπλασιάζουμε το αποτέλεσμα με το 100.

Πώς βρίσκουμε την μέγιστη καρδιακή συχνότητα;

• 100 μείον την ηλικία μας

• 200 μείον την ηλικία μας

• 220 μείον την ηλικία μας

• 300 μείον την ηλικία μας

Σε πόσες ζώνες χωρίζουμε τους καρδιακούς παλμούς

• 3

• 4

• 5

• 6

Πόση άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας…

• Τουλάχιστον 8 φορές την εβδομάδα.

• Τουλάχιστον 3-4 φορές τo μήνα.

• Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

• Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Τι σημαίνει αερόβια άσκηση;

• Κάθε μορφή άσκησης σχετικά χαμηλή σε ένταση και μεγάλη σε διάρκεια.

• Κάθε μορφή άσκησης με χαμηλή ένταση και διάρκεια,

• Κάθε μορφή άσκησης σε μεγάλη ένταση και διάρκεια,

• Κάθε μορφή άσκησης με μεγάλη ένταση και χαμηλή σε διάρκεια,

Όσο αυξάνονται οι παλμοί μας σε μία άσκηση τόσο..

• Καλύτερα είναι

• Δεν έχει σημασία

• Θα κουραστούμε γρηγορότερα

• Δεν έχει σημασία

  περισσότερο μπορούμε να τρέχουμε σε διάρκεια

Που μπορούμε να κάνουμε προπόνηση για τρέξιμο

• Μόνο στο γήπεδο

• Στην παραλία

• Στο βουνό

• Παντού

Όταν τρέχουμε και είμαστε στην ζώνη 2 (60% έως 70%)

• Μπορούμε να μιλάμε εύκολα

• Ο ρυθμός τρεξίματος είναι άνετος

• Να πάμε μακριά

• Και οι τρεις απαντήσεις είναι σωστές