Jėgos treniruočių atsiskaitymas

Kokiu treniruočių būdu nesitreniravome karantino metu?

• Intervaliniu (kai tam tikrą laiką sportuojame, o kitą laiką ilsimės)

• Sunkumų kilnojimu

• Cardio būdu (aktyvi aerobinė fizinė veikla)

• Rato treniruotės principu

Pirmosios treniruotės buvo intervalinės. Sekundėmis matavome pratimų trukmę. Kalbėjome, kad norint sustiprėti:

• Pratimą reiktų atlikti ilgiau nei ilsėtis

• Reikia daugiau ilsėtis nei atlikti pratimą

• Nėra skirtumo

• Tiek pat turi užtrukti pratimas ir poilsis po jo

Pramankšta - tai

• Organizmo parengimas tolimesnei treniruotei

• Organizmo atvėsimas

• Sugebėjimas išlaikyti statinę atremtį ant vienos kojos

• Gebėjimas veiksmus atlikti kaip galima greičiau

Prieš kiekvieną treniruotę atlikdavome mankštą:

• Bėgdami 10 minučių vietoje

• Žaisdami žaidimą

• apšildydami sanarius, pratempdami raumenis

• padarydami atsispaudimus ir atsilenkimus

Kam mums reikalinga pramankšta?

• Pakelti kūno temperatūrą, apsaugoti mus nuo traumų treniruotės metu

• Atvėsinti organizmą

• Dėl smagumo

• Nes visi daro mankštą

Po treniruotės būtina pratempti raumenis:

• Nebūtina tempti raumenis

• Kad raumenys būtų elastingesni, po treniruotės nejaustumėme nuovargio

• Kad būtumėme stipresni

• Kad turėtumėme geresnę pusiausvyrą

Nė kartą atlikome pratimą ir pasakiau tai koordinacinis pratimas. Koks jis?

• Kai deriname tiek rankų, tiek kojų darbą, deriname judesius tarpusavyje

• Kai laviname lankstumą

• Kai laviname jėgą

• Kai laviname greitumą

Treniruotėse naudojome vieną iš paminėtų daiktų:

• Lazdą

• Svarmenis

• Batą

• Rankšluosčius

Treniruočių metu stiprinome

• Kojų raumenis

• Rankų raumenis

• Nugaros raumenis

• Viso kūno raumenyną

Dažniausia pritūpimo klaida:

• Keliai žiūri išorę

• Per tvirtai padėtos pėdos

• Nuo žemės pakyla kulnai

• Rankų mostu padedame tūpti