ULANGKAJI TOPIK KECERGASAN

Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

• Aktiviti naik turun bangku.

• Aktiviti lari pecut 30 meter

• Melakukan lompat jauh berdiri

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?

• Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

• Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

• Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

• Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa letih dan lesu.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kelenturan?

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat yang maksimum

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Apakah faedah memiliki kelenturan yang baik ?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

• Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah

I. pakaian dan kasut yang sesuai

II. mengabaikan arahan dan peraturan

III. memanas dan menyejukkan badan

IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan

• I, II dan III

• I, II dan IV

• I, III dan IV

• II. III dan IV

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik

• Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimun bagi mengatasi rintangan

• Keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti dengan menggunkan tenaga aerobik dalam suatu tempo masa

Formula Kadar Nadi Maksimum = 220 – umur

Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun ini. Kadar Nadi Maksimum Ali : _________ dsm.

• 250

• 200

• 205

• 210

Berikut merupakan ujian SEGAK yang dilakukan setiap tahun. Manakah turutan ujian SEGAK yang betul?

i. Naik turun bangku

ii. BMI (berat dan tinggi)

iii. Ringkuk separa

iv. Jangkau melunjur

v. Tekan tubi

• ii, i, iii, iv, v

• iii, iv, v, ii, i

• ii, iii, i, v, iv

• ii, i, v, iii, iv

Berikut adalah DUA komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan

• Kapasiti aerobik

• Masa reaksi

• Kuasa

• Komposisi badan