Tes Kebugaran Jasmani

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan

daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

• 110 - umur

• 220 - umur X

• 230 - umur

• 250 – umur

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….

• dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung

adalah ....

• 30 — 45% dari detak jantung mak

• 45 — 65% dari detak jantung mak

• 75 — 85% dari detak jantung mak

• 95 — 100 % dari detak jantung mak

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

• menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• menekuk dan meluruskan badan

• meliuk dan meregangkan pinggang

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu

• Tumit terangkat

  dari tanah

  ke depan

   Stick menyilang

  depan

  badan Kedua

  tumit terangkat

  dari tanah

   Pandangan

  mengikuti arah

  gerakan bola

• Kedua lengan

  lurus di

  samping badan

  Kedua kaki

  rapat

   Kedua kaki lurus

  ke belakang

   Mengangkat

  dada ke atas

  dan menurunkannya

  kembali

  ke lantai

• Berat badan

  dibawa ke

  samping

   Kedua lutut

  diluruskan

   Kedua tumit

  diangkat dari

  tanah

   Pandangan ke

  arah bawah

•  Berat badan

  dibawa ke

  depan

   Kedua lutut

  disilang

   Kedua tumit

  diputar

   Pandangan

  ke atas

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....

• mengangkat badan dari posisi telentang

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• mengangkat bahu dari posisi tidur

• mengangkat pundak dari posisi duduk

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• naik turun bangku

• mengangkat badan pada palang tunggal

• meluruskan kedua kaki ke depan

• mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan

otot kaki adalah....

• pinggir telapak kaki

• tumit kaki

• telapak kaki

• ujung telapak kaki

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan

otot kaki adalah....

• membungkuk

• tegap

• meliuk

• melenting