ULANGAN HARIAN 1 (AKJ & SENAM LANTAI)

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktifitas fisik berupa bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

• Kebugaran jasmani

• Kesehatan tubuh

• Derajat Kardiorespiratori

• Keseimbangan tubuh

Latihan Squat dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

• Paha / Tungkai

• Tumit kaki

• Jemari kaki

• Otot perut

Di bawah ini yang termasuk latihan untuk komponen keseimbangan adalah ...

• vertical jump

• jumping jack

• mountain climb

• sitting on the wall

Di bawah ini yang bukan termasuk 10 komponen kondisi fisik adalah ...

• keseimbangan

• endurance

• fleksibility

• keselarasan

komponen keseimbangan dapat diukur menggunakan instrumen test yang disebut ....

• Bleep test

• Multistage Fitness Test

• Wall pass test

• Storck stand test

3 aspek penentu dalam menjaga kebugaran jasmani adalah ....

• Pola makan - pola minum - pola tidur

• Pola makan - pola latihan - pola istirahat

• Pola tidur - pola istirahat - pola latihan

• Pola istirahat - pola minum - pola tidur

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 54 tahun adalah ....

• 166

• 156

• 146

• 186

• 176

Gambar tersebut merupakan latihan otot yang disebut ....

• Squat

• Squat jump

• Squat rush

• Squat leg raise side

Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

• squat

• squat jump

• squat rush

• squat leg raise side

Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Joko bertahan 10 detik lebih lama dari Andi. Reyvan mampu 15 detik lebih lama dari pada Andi dan Andi hanya bertahan 11 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Joko masuk kategori ....

• Excellent

• Good

• Average

• Fair

• Poor