PAS PENJASKES KELAS X

Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

• a. Otot lengan, bahu, dada

• b. Otot kaki, perut, punggung

• c. Otot punggung, tangan

• d. Otot perut, dada

• e. Otot bahu, kaki

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...

• Meningkatkan pertumbuhan badan

• Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

• Pencegahan terhadap wabah penyakit

• Menanggulangi serangan penyakit

• Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

• a. Up hill

• b. Lari cepat

• c. Down hill

• d. Lari naik turun tangga

• e. Shuttle run

Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu ...

• a. Lari naik turun bukit

• b. Interval training

• c. Circuit training

• d. Weight training

• e. Lari lintas alam

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……

• a. Kelincahan

• b. Daya tahan otot

• c. Kecepatan

• d. Daya ledak

• e. Kekuatan

Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan...

• a. Kelincahan yang baik

• b. Kesegaran jasmani yang baik

• c. Kecepatan yang tinggi

• d. Daya tahan yang optimal

• e. Fleksibilitas yang baik

Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..

• a. Sit up

• b. Pusp up

• c. Angkat tubuh

• d. Squat thrus

• e. Tarik tambang

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

• a. Speed

• b. Endurance

• c. Power

• d. Strength

• e. Stretching

Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……

• a. Lama latihan

• b. Derajat latihan

• c. Metode latihan

• d. Intensitas latihan

• e. Efek latihan

Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan ...

• a. Intensitas

• b. Recocery

• c. Performance

• d. Competition

• e. Frekuensi