Metodologia dell’allenamento

Che cos’è il carico massimo o massimale?

• È il peso massimo che si può sollevare

• È il carico massimo che si può trasportare

• È quel peso che permette di realizzare una sola ripetizione

• È il peso massimo che si può sollevare per 10 ripetizioni

Se su un programma di allenamento si trova scritto 3 × 12 significa che bisogna effettuare

• Tre esercizi per 12 volte

• Tre serie per 12 ripetizioni. Quindi 36 ripetizioni con tre intervalli

• 36 ripetizioni di seguito

Come va effettuata la respirazione durante gli esercizi di forza?

• Si inspira durante lo sforzo si espira durante il recupero

• Si respira normalmente

• Si inspira prima dello sforzo e si espira durante lo sforzo

• Si trattiene il respiro prima e durante lo sforzo

Prendiamo due soggetti: uno che solleva alla panca 100 kg e pesa 110 kg e un altro che pesa 50 kg e solleva 60 kg. Chi ha una forza relativa maggiore?

• Colui che pesa 110 kg

• Colui che pesa 50 kg

• Hanno la stessa forza relativa

• Entrambi non hanno molta forza

Il metodo degli sforzi massimali, con carichi che consentono di effettuare da uno a tre sollevamenti, impiegando quindi il 90/100% della propria forza massima è indicato per:

• Atleti esperti

• Atleti giovani

• Atleti inesperti

• Qualunque tipo di atleta

Nel body-building il metodo di allenamento più utilizzato è quello degli sforzi ripetuti, con il quale l’effetto allenante si ottiene nelle ultime ripetizioni. Per quale motivo?

• Perché per terminare l’esercizio sarà necessario reclutare le fibre non ancora impiegate o affaticate

• Perché i muscoli sono più riscaldati

• Perché si è più concentrati

• È un concetto sbagliato

Allenarsi con esercizi con carico medio al (50/60%) o leggero (30%) non ha alcun effetto allenante

• Vero

• Se eseguiti alla massima velocità, hanno effetto allenante sulla forza

• Se eseguiti lentamente hanno effetto allenante

• E valido solo per gli atleti più anziani

gli esercizi con i bilancieri e manubri presentano maggiori difficoltà di controllo rispetto alle macchine

• Vero

• Falso

Per mantenere l’estensibilità ottimale di muscolo e tendini occorre che i vari gruppi muscolari lavorino sempre accorciandosi e allungandosi completamente

• Vero

• Falso

Per allenarsi nel modo ottimale è meglio fare:

• Poche sedute ma prolungate

• Molte sedute di almeno un paio d’ore

• Almeno due sedute al giorno

• Sedute brevi ma intense