Hábitos saludables (sueño reparador)

¿A qué hora de la noche o madrugada duermes?

No existe respuesta correcta

• 9pm

• 10pm

• 11pm

• 12am

• más de las 12am

Por lo general, antes de dormir, ¿Revisas tus redes sociales? ¿Cuánto tiempo?

No existe respuesta correcta

• No las reviso.

• Menos de una hora

• 1 hora aproximadamente

• 2hora aproximadamente

• Mas de 3 horas o hasta que me quede dormido

Si no eres de los que se desvela en el celular hasta tarde, cuentanos ¿qué haces antes de dormir?

En tu casa ¿tus padres o representantes tutores tienen la costumbre de mandarte a dormir a una hora determinada?

No existe respuesta correcta

• No lo hacen

• A veces

• Siempre

¿Para usted, cuáles son los beneficios de tener un sueño reparador?

No existe respuesta correcta

• Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día

• Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones.

• Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.

• Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

• Todas son ciertas

Tus padres o tutores, ¿apagan el router del internet de casa por las noches?¿Te piden el celular o dispositivos para que vayas a tu cuarto y no te distraigas hasta muy tarde?

No existe respuesta correcta

• No, nunca

• A veces

• Siempre

¿A qué hora te levantas los días de escuela?

No existe respuesta correcta

• 2 horas antes de entrar a clases

• 1 hora antes

• 30 min antes

• 15min antes

¿Te levantas por ti mismo o te levantan tus padres?

No existe respuesta correcta

• Me levanto yo sólo

• Me despierta mi mami

• Me despierta la alarma

Seleccione los hábitos que le ayudan a tener un sueño más reparador

• Tener una rutinas e Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.

• Evitar las bebidas alcohólicas, la nicotina, cafeína (especialmente por la tarde y noche),

• Hacer ejercicio con regularidad, relajarse antes de acostarse, Ej: tomando un baño, meditando, leyendo o escuchando música suave.

• Deshacerse de distracciones como TV, celular, PC, tener un ambiente confortable para el sueño.

• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.

¿Qué entiendes por hábito?

• una característica personal

• una condición de vida

• un comportamiento repetido y aprendido

• un conducta obligada