Alimentazione sana e Sport

ALIMENTAZIONE SANA E SPORT

Senza diventare necessariamente atleti professionisti, è importante inserire un po’ di sport nella vita quotidiana perché fa bene e aiuta a star meglio.

Lo sport fa anche bene all’umore, perché una regolare attività fisica libera sostanze prodotte dal cervello con cui siamo più felici.

È importante una corretta alimentazione, per avere le giuste energie per l’esercizio fisico.

Secondo l’articolo, perché è importante fare sport?

• per essere popolari a scuola

• aiuta a sentirsi bene e a essere di buon umore

• per indossare abiti di taglie più piccole

• per farsi vedere dalle ragazze/ ragazzi

COSA SI DEVE SAPERE, FARE E NON FARE?

Quando si fa sport bisogna:

- mangiare almeno tre ore prima della pratica sportiva e non quando e quanto si vuole;

- dopo l’attività fisica bere acqua o succhi di frutta;

- recuperare gli zuccheri persi mangiando frutta fresca, secca, succhi di frutta, semi ;

- bere durante la giornata e non solo prima e dopo l’attività sportiva;

- fare dello sport migliora il metabolismo e fa bruciare calorie;

- chi pratica sport per perdere peso, deve assumere meno calorie rispetto al normale fabbisogno energetico, ma per questo è importante essere seguiti da dietologi e nutrizionisti;

- effettuare regolari visite mediche per tenere sotto controllo il proprio stato di salute e valutare i miglioramenti derivanti dalla pratica dello sport;

- riscaldarsi sempre prima di un allenamento per preparare bene il corpo;

- alternare allenamento e riposo.

2.Secondo l’articolo, cosa si dovrebbe fare prima di fare esercizio?

• bere un buon caffè

• preparare la colazione per dopo lo sport

• riscaldare i muscoli

• telefonare al prof di ginnastica

QUANDO E COSA MANGIARE?

Chi pratica sport deve essere sicuro che le calorie del cibo che mangia lo possano aiutare a recuperare le energie perse durante l’attività fisica.

È fondamentale seguire una dieta varia con frutta e verdura (sia fresca sia cotta) che contiene acqua, sali minerali, vitamine e fibre, distribuita su cinque pasti giornalieri: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena. Prima di andare a letto, inoltre, è buona abitudine bere un tè depurante, per aiutare il corpo.

Quando aumenta l’attività fisica si consuma più energia e quindi più cibo deve essere introdotto.

3.Cosa è importante mangiare per mantenere una buona salute?

• solo pasta e riso

• carboidrati, vitamine e sali minerali, grassi e proteine

• solo carboidrati, vitamine e sali da bagno

• solo grassi e proteine

QUANDO E COSA MANGIARE?

Chi pratica sport deve essere sicuro che le calorie del cibo che mangia lo possano aiutare a recuperare le energie perse durante l’attività fisica.

È fondamentale seguire una dieta varia con frutta e verdura (sia fresca sia cotta) che contiene acqua, sali minerali, vitamine e fibre, distribuita su cinque pasti giornalieri: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena. Prima di andare a letto, inoltre, è buona abitudine bere un tè depurante, per aiutare il corpo.

Quando aumenta l’attività fisica si consuma più energia e quindi più cibo deve essere introdotto.

L’articolo ci consiglia di mangiare durante quali pasti?

• solo a colazione e a cena

• cinque volte al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena

• tre volte al giorno senza merenda

• una volta al giorno e senza esagerare

L’IDRATAZIONE

Quando si pratica dello sport, un aspetto essenziale da considerare è l’idratazione: si deve bere molto per recuperare i liquidi persi.

È consigliato 1 litro e mezzo di acqua al giorno.

Durante l’allenamento si possono bere anche bevande ricche di sali minerali e zuccheri semplici, perché permettono di recuperare velocemente la perdita di liquidi. Non troppo però!

Quanta acqua si deve bere ogni giorno?

• tre litri se si fa sport

• un bicchiere a digiuno

• niente acqua solo Gatorade

• 1 litro e mezzo, ma dipende da diversi fattori