Quizz musculation distanciel 1

Quel exercice est utilisé pour le déverrouillage articulaire?

• _{Rotation des poignets et des chevilles}

• _{Montés de genoux}

• _Gainage

• _{Flexions / extensions}

Quel est l'exercice utile à l'échauffement cardio-vasculaire?

• _{Le footing}

• _{Les étirements}

• _{Le gainage}

• _{La rotation des bras et des épaules}

A quel moment doit-on expirer en musculation?

• _{Le plus souvent possible}

• _{Sur la contraction musculaire}

• _{On doit bloquer sa respiration}

• _{Sur le relâchement musculaire}

Si je choisis de travailler en puissance :

_{(Plusieurs réponses possible)}

• _{Mon temps de repos est long}

• _{Mon temps de repos est très court}

• _{Je travaille avec une charge élevée}

• _{Je travaille avec une charge faible}

Si je choisis de travailler en endurance de force/ tonicité :

_{(Plusieurs réponses possible)}

• _{Mon temps de repos est court}

• _{Ma charge est peu élevée}

• _{Mes séries sont courtes}

Si je choisis de travailler en volume musculaire :

_{(Plusieurs réponses possible)}

• _{Mon temps de repos entre les séries est court}

• _{Mon temps de repos entre les séries est long}

• _{La vitesse d'exécution est rapide}

• _{La vitesse d'exécution est lente}

Quel situation peut intervenir dans la thématique Puissance musculaire / explosivité musculaire?

• _{« Je pratique de nombreuses heures de football par semaine et j’aimerais équilibrer les masses musculaires entre les différentes parties du corps. »}

• _{« Je reprends le sport après un long arrêt et je veux réhabituer progressivement mes muscles à produire des efforts. »}

• _{« J’aimerais améliorer ma puissance au moment du départ d’un sprint en athlétisme afin d’améliorer mon temps. »}

• _{« Pour le métier que je souhaiterais faire, avoir une carrure imposante, c’est important.»}

A quoi servent les étirements ?

• _{à gagner en volume musculaire}

• _{à gagner en élasticité musculaire}

• _{à gagner en force musculaire}

Quel étirement permet de solliciter les abdominaux ?

• 
• 
• 
• 

Pourquoi est-il important de noter et d'analyser ses ressentis à la fin d'une série ?

_{(plusieurs réponses attendues)}

• _{Adapter sa pratique}

• _{Garder une trace sur le carnet d'entraînement et voir sa progression}

• _{Pour me comparer à mes camarades}

• _{Pour faire plus de lecture à l'enseignant !}