CİMNASTİK TEMEL DURUŞLAR

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda gövdeye paralel, baş ve gövde dik olarak yapılan duruştur. Vücut ağırlığı her iki bacakta da eşittir.

• Planör duruş

• Kartal duruş

• Açık bacak duruş

• Dizüstü duruş

Dizüstü duruştayken bir bacağın öne alınarak dizden dik olarak bükülü yere basılmış duruş

• Çömelik duruş

• Tek dizüstü duruş

• Çömelik duruş

• Çömelik oturui

Dizüstü duruştan kollar önde yere dayanılır. Üst bacak ve kollar yere dik ve birbirine paraleldir

• Planör duruş

• Kartal Duruş

• Bank Duruşu

• Cephe duruşu

Gövde dik, kalça yerde, bacaklar öne gergin olarak uzatılır. Kollar yanlarda yere paraleldir.

• Yana hamle duruş

• Kartal duruş

• Ters bank duruş

• Bacaklar uzun oturuş

Uzun oturuş pozisyonunda bir ayağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.

• Yana hamle

• Engel oturuşu

• bank duruşu

• Açık bacak oturuş

Bacaklar açık ayakta duruşta, gövde öne bükülerek yere paralel konuma getirilir. Kollar omuz hizasında açık, gergin ve yere paraleldir.

• Planör duruş

• Öne hamle duruşu

• Kartal duruşu

• Mum duruşu

Sırtüstü yatışta, ellerle gövde yanlardan kavranır. Bacaklar gergin olarak yukarı kaldırılırken dirseklere dayanarak, ağırlığı omuzlara aktarılır. Dayanak yüzeyi omuzlar ve üst koldur. Vücut ayak uçlarına kadar gergin ve diktir.

• Uzun oturuş

• Mum duruşu

• Açık bacak oturuş

• Çakı duruşu

Bacaklar arkaya gergin şekilde uzatılır. Ayak uçları yere dayalıdır. Kollar gergin ve yere dik, vücut tamamıyla gergindir.

• kartal duruşu

• Mum duruşu

• cephe duruşu

• yana hamle duruşu

Bank duruşunun tersidir. Sırt yere, göğüs yukarı dönüktür. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel yere dik, ayak ve avuç içleri yere dayalıdır.

• yana hamle duruşu

• geriye hamle duruşu

• Ters bank duruşu

• kartal duruşu

Uzun oturuşta veya bacaklar bükülü oturuşta, bacakların 45 derece yukarıya gergin şekilde kaldırılmasıdır. Kollarla yanlardan destek alınır. Dayanak yüzeyi sadece kalçadır.

• mum duruşu

• planör duruş

• çakı duruşu

• dizüstü duruş