Physical education (refresher course)

Η αερόβια άσκηση αναφέρεται:

• Σε μεγάλη διάρκεια, μέτρια ένταση και πολλές μικρές μυϊκές ομάδες.

• Σε μεγάλη διάρκεια, χαμηλή ως μέτρια ένταση και μεγάλες μυϊκές ομάδες.

• Σε μεγάλη διάρκεια, χαμηλή ένταση και όλες τις μυϊκές ομάδες.

• Σε μεγάλη διάρκεια, μεγάλη ένταση και μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η αερόβια ικανότητα, βασίζεται κυρίως στην αρμονική συνεργασία τριών συστημάτων:

• Του αναπνευστικού, του μυϊκού και του ενζυμικού.

• Του αναπνευστικού, του μυϊκού και του κινητικού.

• Του αναπνευστικού, του μυϊκού και του καρδιαγγειακού.

• Του αναπνευστικού, του μυϊκού και του βιοχημικού.

Στην αερόβια άσκηση:

• Προσλαμβάνουμε, μεταφέρουμε και χρησιμοποιούμε οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας.

• Προσλαμβάνουμε, μεταφέρουμε και χρησιμοποιούμε οξυγόνο για παραγωγή επιπλέον οξυγόνου.

• Προσλαμβάνουμε, μεταφέρουμε και χρησιμοποιούμε οξυγόνο για παραγωγή ενζύμων.

• Προσλαμβάνουμε, μεταφέρουμε και χρησιμοποιούμε οξυγόνο για παραγωγή ορμονών.

Η μέτρηση της αερόβιας ικανότητας μας δίνει πληροφορίες:

• Για τη δυνατότητα που έχει το σώμα μας να συνεχίσει να παράγει ενέργεια για τους μυς/έργο (W), με τη βοήθεια της παραγόμενης ενέργειας.

• Για τη δυνατότητα που έχει το σώμα μας να συνεχίσει να παράγει ενέργεια για τους μυς/έργο (W), με τη βοήθεια της δύναμης.

• Για τη δυνατότητα που έχει το σώμα μας να συνεχίσει να παράγει ενέργεια για τους μυς/έργο (W), με τη βοήθεια του κεντρικού νευρικού συστήματος.

• Για τη δυνατότητα που έχει το σώμα μας να συνεχίσει να παράγει ενέργεια για τους μυς/έργο (W), με τη βοήθεια του οξυγόνου.

Με τον όρο αναερόβια ικανότητα ορίζεται η ικανότητα του ανθρώπινου οργανισμού:

• Να ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες σε μέτρια ένταση και μικρή χρονική διάρκεια, κάτω από συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.

• Να ενεργοποιεί μικρές μυϊκές ομάδες σε μέγιστη ένταση και μεγάλη χρονική διάρκεια, κάτω από συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.

• Να ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες σε μέγιστη ένταση και μικρή χρονική διάρκεια, κάτω από συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.

• Να ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες σε διαφορετική ένταση και μεγάλη χρονική διάρκεια, κάτω από συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.

Το Γαλακτικό οξύ είναι μια ουσία που παράγεται:

• Κατά την διάρκεια του αναερόβιου καταβολισμού των πρωτεϊνών.

• Κατά την διάρκεια του αναερόβιου καταβολισμού των υδατανθράκων.

• Κατά την διάρκεια του αναερόβιου καταβολισμού των λιπών.

• Κατά την διάρκεια του αναερόβιου καταβολισμού των άχρηστων ουσιών.

Τα ιόντα υδρογόνου:

• Παράγονται κατά τη διάσπαση του Γαλακτικού οξέος και κάνουν όξινο (μείωση pH) το περιβάλλον των μυών.

• Παράγονται κατά τη διάσπαση των υδατανθράκων και κάνουν όξινο (μείωση pH) το περιβάλλον των μυών.

• Παράγονται κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών και κάνουν όξινο (μείωση pH) το περιβάλλον των μυών.

• Παράγονται κατά τη διάσπαση του οξυγόνου και κάνουν όξινο (μείωση pH) το περιβάλλον των μυών.

Μειωμένη ποσότητα Γαλακτικού οξέος παράγεται όταν η άσκηση:

• Περιλαμβάνει προθέρμανση και γίνεται σε κρύο περιβάλλον.

• Περιλαμβάνει προθέρμανση και γίνεται σε μεγάλο υψόμετρο.

• Περιλαμβάνει προθέρμανση και γίνεται με βάρη.

• Περιλαμβάνει προθέρμανση και γίνεται με διαλείμματα.

Η ταχυδύναμη (ισχύς) είναι:

• Η μεγαλύτερη τιμή δύναμης που μπορεί να παράξει ο αθλητής σε οποιαδήποτε προσπάθεια.

• Η μεγαλύτερη τιμή δύναμης που μπορεί να παράξει ο αθλητής κυνηγώντας την καλύτερη επίδοση.

• Η μεγαλύτερη τιμή δύναμης που μπορεί να παράξει ο αθλητής σε μικρό χρονικό διάστημα.

• Η μεγαλύτερη τιμή δύναμης που μπορεί να παράξει ο αθλητής από μόνος του.

Η μορφή οργάνωσης της προπόνησης που αναφέρεται στην οργάνωση σε ενότητες:

• Περιλαμβάνει: 1-5 σταθμούς σε κάθε ενότητα, όπου ο ασκούμενος εκτελεί από ένα σετ σε κάθε σταθμό διαδοχικά και κατόπιν πηγαίνει στην επόμενη ενότητα κοκ.

• Περιλαμβάνει: 2-4 σταθμούς σε κάθε ενότητα, όπου ο ασκούμενος εκτελεί από ένα σετ σε κάθε σταθμό διαδοχικά και αρχίζει τον κύκλο πάλι από την αρχή, μέχρι να ολοκληρώσει όλα τα σετ και κατόπιν πηγαίνει στην επόμενη ενότητα κοκ.

• Περιλαμβάνει: 2-4 σταθμούς σε κάθε ενότητα, όπου ο ασκούμενος εκτελεί όλα τα σετ σε κάθε σταθμό ξεχωριστά κατόπιν πηγαίνει στην επόμενη ενότητα κοκ.

• Περιλαμβάνει: 2-5 σταθμούς σε κάθε ενότητα, όπου ο ασκούμενος εκτελεί από ένα σετ σε κάθε σταθμό διαδοχικά, κάνοντας μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις και κατόπιν πηγαίνει στην επόμενη ενότητα κοκ.