day 4 激勵自我

降低門檻的主要心理目的是什麼？

• 讓『大象』覺得自己離目標很近，不再抵抗改變

• 小看『大象』的能力，認為『大象』做不到，所以降低門檻是最好的選擇

如何降低門檻，才會讓大象甘願行動？【多選題】

• 降低一開始的難度，只要嘗過了甜頭，『大象』就會願意行動

• 設立幾個小目標，讓『大象』覺得目標離自己很近

• 畫大餅，讓『大象』看見完成目標後的好處

番茄工作法的用意在於什麼？【多選題】

• 測量自己的工作時長

• 改善拖延症

• 幫助自己集中專注力

• 提高工作效率

為什麼要規劃清單？

• 為了記住自己想要做的所有事

• 為了把簡單的任務放在一起做

• 為了篩選出最重要的5項任務來做

一個番茄鐘結束之後，你要做什麼？【多選題】

• 讓大腦休息

• 繼續完成任務，不休息

• 吃東西、喝水

• 回想先前任務裡，自己所犯的錯誤

在習慣了番茄工作法之後，你要如何安排自己的時間段？

• 將休息時間安排在容易被打斷的時間段；將專注時間安排在黃金時段

• 將專注時間安排在容易被打斷的時間段；將休息時間安排在黃金時段

小明決定培養每天晨跑的習慣，但到了第二天，鬧鐘響了，他卻還賴在床上，心想著好想待在被窩裡，晨跑就拖到明天去做吧！請問他應該告訴大象什麼？

• 好吧！就再多睡15分鐘

• 先從最簡單的任務開始，穿上跑步鞋，接著再出到家門外走走，最後才開始跑步