HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FISICA

¿Hasta que temperatura se puede elevar en una persona para decir que se presenta el Golpe de Calor?

• 36.5°C

• 82°C

• 41°C

• 49°C

Son síntomas del golpe de calor

• diaforesis, adinamia, diáfisis, electrolisis

• Diaforesis, adinamia, polidipsia, calambres

• Diaforesis, polidipsia, diáfisis, hipófisis

• Calambres, polidipsia, electrolisis, diuresis

Ésta es a menudo una de las primeras manifestaciones que la temperatura corporal es demasiado alta. En el Golpe de Calor provocado por medio ambiente cálido, su piel es caliente y seca al tacto. Sin embargo, en el Golpe de Calor provocado por ejercicio vigoroso, su piel se siente generalmente húmeda.

• Hiperventilación

• taquicardia

• Síntomas Neurológicos

• Cesación de la Sudoración

Algunos doctores prefieren utilizar la evaporación en vez de la inmersión para bajar su temperatura del cuerpo. En esta técnica, se nebuliza el agua fresca sobre la piel y el aire caliente de los ventiladores sobre su cuerpo para evaporar el agua en su piel.

• Sumérjale en agua fría

• técnicas de la refrigeración por evaporación

• Envolver con mantas con hielo

• Pare su temblor

El permanecer hidratado ayudará a su cuerpo a sudar y a mantener una temperatura del cuerpo normal.

• Ropa ligera

• Busque un ambiente más fresco

• Ingesta de líquidos

• Evite permanecer dentro de un vehículo caliente

¿Qué porcentaje de agua representa el peso del cuerpo humano?

• 60 - 70

• 50 - 60

• 70 - 80

• 80 -90

Lo aconsejable es, beber líquido por norma general son 4 ml por cada kg de peso (si pesamos 65 kg habría que ingerir 260 ml). Y puede ser mayor hasta 400 o 500 ml

• Antes de entrenar

• Durante el entrenamiento

• Después del entrenamiento

• antes de dormir

La cantidad a reponer será de 1,5 L por cada kg de peso perdido. Además de agua, lo ideal es tomar un batido recuperador que aporte carbohidratos de rápida asimilación, proteínas (aminoácidos), electrolitos y vitaminas.

• Antes de entrenar

• Durante el entrenamiento

• Como desayuno

• Después del entrenamiento

Son las más conocidas y las más asociadas al deporte a día de hoy. Cumplen a la perfección el cometido de reponer los electrolitos perdidos de sodio, potasio, magnesio, calcio y cloro. Son ideales para ejercicios de alta intensidad o muy prolongados.

• Bebidas Isotónicas

• Bebidas Energéticas

• Bebidas Recuperadoras

• Bebidas Hipotónicas

Son síntomas de deshidratación dentro del agua

• Sed, piel enrojecida, fatiga, mareo, dificultad para respirar

• Sed, sueño, hambre, fatiga, mareo, visión borrosa

• sed, piel enrojecida, hambre, ideas delirantes, insomnio

• sed, fatiga, reumas, secreción nasal, alopecia