day 12 精力管理

是什麼原因導致現代人睡眠不足？【多選題】

• 身體健康

• 工作忙碌

• 社交壓力大

在下列的睡眠週期當中，請選擇最完整的睡眠階段。

• 打瞌睡＞淺睡眠＞深睡眠＞快速眼動睡眠

• 淺睡眠＞打瞌睡＞深睡眠＞快速眼動睡眠

• 快速眼動睡眠＞打瞌睡＞淺睡眠＞深睡眠

在規劃R90睡眠方案的時候，你要注意一下哪幾點？【多選題】

• 固定的起床時間

• 靈活的起床時間

• 固定的入睡時間

• 靈活的入睡時間

當你感覺精神疲憊，身體得不到修復時，這意味著什麼？【多選題】

• 在一個星期內，睡足了35個睡眠週期

• 每晚進入深睡眠階段的次數減少

• 每晚進入快速眼動睡眠階段的次數增加，一整晚都在做夢

每晚睡覺之前，你應該要做哪些事？【多選題】

• 讓睡眠空間黯淡下來

• 整理生活瑣事，準備好明天的東西

• 滑手機，看Youtube影片

• 吃宵夜，喝汽水

為什麼在剛睡醒的時候，我們應該忽略手機和其他電子設備？

• 睡覺的時候沒有重要的信息，沒必要一醒來就滑手機

• 民以食為天，睡醒後先吃早餐才是最重要的

• 剛睡醒的我們，狀態並不在最佳水平，不能妥善處理任何可能會接收到的問題

• 我們的身體會在睡醒之後，接受最多的輻射，所以我們不應該使用電子產品

小明一直都有失眠的問題，常常因此而導致自己隔天精神不濟，沒有心思上班。請問，小明應該怎麼做好幫助自己更快入眠？

• 躺在床上數綿羊，數累了就會睡著

• 躺在床上深呼吸，讓身體放鬆，並且想像呼吸時空氣進出體內的過程。重複整個過程，直到入睡為止