Wychowanie fizyczne - ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające to inaczej ?

• ćwiczenia izometryczne

• ćwiczenia oddechowe

• stretching

Podstawą treningu izometrycznego jest....?

• rozluźnienie mięśnia ze zmianą jego długości

• napinanie mięśnia bez zmiany jego długości,

• rozciąganie mięśni w celu ich uelastycznienia,

Kto może wykonywać ćwiczenia izometryczne?

• wszyscy

• dzieci

• seniorzy

• młodzież

Najważniejsza zasada ćwiczeń wzmacniających ?

• Odpowiednia ilość powtórzeń

• Maksymalne rozluźnienie wybranych partii mięśniowych

• Najważniejsze jest utrzymanie przez cały czas trwania ćwiczenia maksymalnego napięcia wybranych partii mięśniowych.

Ćwiczenia wzmacniające wybierz prawidłową grupę.

• deska, przysiady, pompki

• rzut na bramkę , rzut do kosza, skok przez kozła

• strzał do bramki, sprint, skok przez skrzynie

Jak wzmocnić siłę mięśni , 3 zasady ?

• dieta, regularna aktywność, odpoczynek- sen

• nieregularna aktywność, krótki sen

• codzienna siłownia, mała ilość spożycia wody

Zalety ćwiczeń izometrycznych?

• Wzmacniają mięśnie konkretnych partii ciała.

• Regularne ćwiczenia zwiększają elastyczność i sprawność mięśni.

• Można je wykonywać w zasadzie wszędzie, nie wymagają specjalnego sprzętu, ani przygotowania.

• Wymagają dużej ruchomości, dlatego mogą być wsparciem w zabiegach rehabilitacyjnych.

Zaznacz trzy rodzaje ćwiczeń izometrycznych?

• Samodzielne, polegają na napięciu mięśnia i jego rozluźnieniu bez użycia dodatkowych obciążeń.

• Z obciążeniem własnym, kiedy pokonuje się opór stawiany przez masę własnego ciała.

• Z obciążeniem mechanicznym, czyli z zastosowaniem obciążeń, takich jak: hantle, obręcze, sztangi itp.

• biegi krótkie , biegi długie