Obręcz górna KL. VIII- LO

Wykonując " pompkę" kształtujesz głównie mięśnie :

• naramienne

• klatki piersiowej i prostowników ramion

• klatki piersiowej i zginaczy ramion

• tylko klatki piersiowej

"Pompka odwrotna" kształtuje głównie mięśnie :

• dwugłowe ramienia

• trójgłowe ramienia

• dwugłowe uda

• grzbietu i brzucha

Podstawowa pozycja wyjściowa do "pompki" to :

• podpór tyłem

• klęk podparty

• podpór przodem

• "deska"

Mięsień znajdujący się na przedniej stronie ramienia to :

• trójgłowy ramienia "triceps"

• dwugłowy ramienia "biceps"

• jednogłowy ramienia "bania"

• wielogłowy ręki

Wykonując "pompkę "lub "wyciskanie " na ławce, wydech robisz gdy :

• uginasz ręce

• prostujesz ręce

• po skończonym ćwiczeniu

• bez różnicy

Wykonując "wznosy" ramion w przód lub w bok z pozycji stojącej głównie wzmacniasz mięśnie :

• bicepsy

• tricepsy

• naramienne

• klatki piersiowej

Wykonując "pompkę" z dłońmi ustawionymi bardzo wąsko akcentujesz pracę :

• mięśnia dwugłowego ramienia

• mięśni klatki piersiowej z naciskiem na wewnętrzną część

• mięśni naramiennych

"Wyciskanie ramion" z obciążeniem w siadzie lub w staniu kształtuje głównie mięśnie ;

• klatki piersiowej

• naramienne i trójgłowe ramienia

• naramienne i dwugłowe ramienia

• dwugłowe ramienia

Najlepiej rozwiniesz "biceps" wykonując ćwiczenie :

• pompki odwrotne

• pompki z nogami na podwyższeniu

• uginanie ramion z hantlem w staniu lub w siadzie

• wyprosty ramion z hantlem tzw. "francuskie wyciskanie"

Ćwiczenie "rozpiętki" na ławce płaskiej wzmacnia głównie mięśnie :

• klatki piersiowej

• brzucha

• grzbietu

• naramienne