แบบทดสอบ ม.1 หน่วยที่ 9 : น้ำหนักตัวกับสุขภาพ

1. นักเรียนคิดว่าจำเป็นหรือไม่ที่นักเรียนต้องควบคุมนํ้าหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

• จำเป็น เพราะเป็นค่านิยมที่ต้องหุ่นดี

• จำเป็น เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ

• ไม่จำเป็น เพราะอยู่ในวัยเรียน โตแล้วค่อยลดนํ้าหนัก

• ไม่จำเป็น เพราะถ้านํ้าหนักเกินก็สามารถพึ่งยาลดความอ้วนได้

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของสมชายเท่ากับ 35 แสดงว่าสมชายมีดัชนีมวลกายตัวอย่างไร

• ผอม

• ปกติ

• นํ้าหนักตัวเกิน

• เป็นโรคอ้วน

คนที่มีนํ้าหนักตัวปกติควรจะมีค่าดัชนีมวลกายเท่าใด

• น้อยกว่า 18.5

• 18.5 ถึง 22.9

• 25 ถึง 30

• 30 ขึ้นไป

การรักษานํ้าหนักตัวให้ปกติควรออกกำลังกายอย่างไร

• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน วันละ 30 นาที

• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 30 นาที

• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 30 นาที

อัตราการลดนํ้าหนักที่เหมาะสมควรเป็นเท่าใด

• สัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัม

• สัปดาห์ละหนึ่งกิโลกรัมถึงสองกิโลกรัม

• สัปดาห์ละสองกิโลกรัมถึงสามกิโลกรัม

• สัปดาห์ละสามกิโลกรัมถึงสี่กิโลกรัม

ข้อใดปฏิบัติไม่ถูกต้องในการเพิ่มนํ้าหนักตัว

• รับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่

• ออกกำลังกายสมํ่าเสมอให้เหนื่อยระดับปานกลาง

• รับประทานอาหารเสริมและยาบำรุงกำลัง

• ออกกำลังกายด้วยการยกนํ้าหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การเริ่มลดน้ำหนักตัวควรลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะเหมาะสม

• สัปดาห์ละ 1/2 กิโลกรัม ถึง 1 กิโลกรัม

• สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม ถึง 2 กิโลกรัม

• สัปดาห์ละ 2 กิโลกรัม ถึง 3 กิโลกรัม

• สัปดาห์ละ 4 กิโลกรัม ถึง 5 กิโลกรัม

ข้อใดปฏิบัติไม่ถูกต้องเมื่อต้องการลดนํ้าหนัก

• งดอาหารมื้อเย็น

• ออกกำลังกายระดับเหนื่อยปานกลางถึงหนัก

• ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน

• ลดนํ้าหนักสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม

อาหารกลุ่มใดที่ผู้ที่ต้องการลดนํ้าหนักต้องลดหรืองดรับประทาน

• ฝรั่ง แอปเปิล

• นํ้าหวาน นํ้าอัดลม

• ข้าวกล้อง เผือก มัน ข้าวโพด

• ขนมคบเคี้ยว ของดอง

การควบคุมสัดส่วนและปริมาณอาหารให้สมดุล เพศชายและหญิงควรได้พลังงานวันละเท่าใด

• ชาย 1,800 แคลอรี หญิง 1,000 แคลอรี

• ชาย 1,600 แคลอรี หญิง 1,200 แคลอรี

• ชาย 2,000 แคลอรี หญิง 1,600 แคลอรี

• ชาย 2,400 แคลอรี หญิง 1,800 แคลอรี