Treniruočių sudarymo pincipai

„Riebalų deginimo zonos“ formulė

• (220 - tavo amžius, metais)x 0,65 arba 0,7

• (220 - tavo svoris, kg) metais)x 0,65 arba 0,7

• (220 - tavo ūgis, m) x 0,65 arba 0,7

• (220 - tavo KMI) x 0,65 arba 0,7

Kokias treniruotes reikėtų įtraukti į savo tvarkaraštį norint sudeginti riebalinį audinį?

• kardio treniruotes

• tinginiavimo treniruotes

Koks patarimas teisingas:

Kad sudegintum riebalinį audinį:

• badauk, gerk daug sulčių, mažiau miegok

• Nevalgyk angliavandenių prieš miegą, valgyk tik vien baltymus, gerk laisvinamuosius

• Neužkandžiauk tarp valgio, per dieną išgerk daug vandens, išlaikyk mažą angliavandenių suvartojimą,

• stenkis kuo daugiau suvartot baltymų, ieškok liekninančiųjų piliulių

Kiek daugiausiai minučių rekomenduojama skirti treniravimuisi?

• 60

• 120

• 75

• 150

Kokio hormono išsiskyrimą padidina persitreniravimas?

• išminties hormono

• baimės hormono

• laimės hormono

• streso hormono

Jeigu Jūs nesitreniruosite sumažės:

• raumeninis audinys ir kūno apimtys

• ūgis ir svoris

• testosterono ir augimo hormonų lygis

• plaučių tūris

Auginantiems raumeninę masę svarbu

• daryti daug kardio treniruočių

• valgyti daug baltymų ir angliavandenių turinčio maisto, treniruotis su didesniais svoriais

• valgyti 2 kartus per dieną riebaus kaloringo maisto

• kuo mažiau sportuoti

Kokią savybę treniruojant reikia daryti ilgiausias pertraukas tarp serijų?

• lankstumą

• vikrumą

• ištvermę

• jėgą

Riebalų deginimui labiausiai tinka poilsis tarp serijų

• 0,5 - 1 min

• 1,5-3 min

• nesiilsėti visai

• 10 s

Didžiausi raumenų grupė

• pečiai

• krūtinė

• kojos

• nugara