PTS PJOK KELAS 7

Hal-hal yang tidak perlu mendapat perhatian dalam mempelajari senam lantai adalah:

• Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman.

• Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.

• Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.

• Sebelum melakukan senam lantai, diharapkan melakukan diet yang ketat

Manfaat fisik dengan melakukan senam lantai adalah sebagai berikut:

• Membentuk kematangan psikis dan ruhani.

• Membentuk karakter hormat kepada guru.

• Mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

• Melatih fisik sebagai landasan untuk melakukan gerakan senam lainnya.

Berikut yang bukan merupakan senam lantai adalah:

• Guling Depan

• Guling Samping

• Guling Belakang

• Guling Lenting

1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.

2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.

4) Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.

5) Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Lima gerakan tersebut di atas merupakan jenis senam lantai yang berupa:

• Guling Depan dengan sikap awal jongkok

• Guling Samping dengan sikap awal jongkok

• Guling Belakang dengan sikap awal jongkok

• Guling Lenting dengan sikap awal jongkok

1) Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan

di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm.

2) Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.

3) Selanjutnya dengan berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.

Tiga gerakan tersebut di atas merupakan jenis senam lantai yang berupa:

• Guling Depan dengan sikap awal jongkok

• Guling Samping dengan sikap awal jongkok

• Guling Depan dengan sikap awal berdiri

• Guling Samping dengan sikap awal berdiri

1) Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.

2) Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan

badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.

3) Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

4) Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

Keempat hal tersebut di atas adalah kesalahan yang sering dilakukan pada saat melakukan:

• Guling Depan

• Guling Samping

• Guling Belakang

• Guling Lenting

1) Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.

2) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.

3) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.

4) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok

Keempat gerakan di atas adalah gerakan senam lantai yang berupa:

• Guling depan

• Guling belakang

• Guling samping

• Guling lenting

1) Sikap tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan tubuh kurang sempurna saat mengguling ke belakang.

2) Salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu di atas matras.

3) Tangan yang digunakan untuk menolak kurang kuat, sehingga tidak bisa mengguling ke belakang.

4) Kepala menoleh ke samping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna (menyamping).

5) Mendarat dengan menggunakan lutut, sehingga mengganggu keseimbangan.

Kelima hal di atas merupakan kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan senam lantai yang berupa:

• Guling depan

• Guling belakang

• Guling samping

• Guling lenting

Sikap awal

1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.

2) Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.

3) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

Ketiga sikap awal tersebut merupakan sikap pada waktu kita melakukan:

• Guling depan

• Guling belakang

• Guling samping

• Guling lenting

Suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan dinamakan . . . .

• Guling lenting

• Meroda

• Guling ke depan

• Guling Ke belakang