Prawidłowe żywienie przy wzmożonym wysiłku fizycznym

Niewystarczająca ilość energii w pożywieniu powoduje:

• wady rozwojowe kości

• zwiększoną podatność na kontuzje

• zmniejszoną odporność

• zaburzenia cyklu miesiączkowego

• wszystkie powyższe

Nadmiar energii w pożywieniu, to...

• nadwaga i otyłość

• kłopot z wypadającymi włosami

• brak równowagi na talerzu

• kłopoty ze wzrokiem

Na czym polega zrównoważony bilans energetyczny?

• tyle samo energii dostarczanej do organizmu i wydatkowanej przez organizm

• ta sama ilość białek, tłuszczów i węglowodanów spożywana w trakcie dnia

• zjadanie codziennie tej samej ilości pożywienia, mierzonej w gramach

• codzienna dbałość o prawidłowe odżywianie

Rozszyfruj skrót PPM

• Podstawowe Produkty Mięsne

• Podstawowa Postawa Młodzieży

• Podstawowa Przemiana Materii

• Podstawowa Przemiana Mózgu

Czym jest wskaźnik aktywności fizycznej?

• określa stopień aktywności, np. gdy leżymy w łóżku lub ćwiczymy dużo - trenujemy

• określa zalecany poziom aktywności

• sprawdza aktywność

• mierzy wydolność

Jak dzielimy węglowodany?

• na cukry proste, dwucukry i cukry złożone

• na słodkie i mniej słodkie

• na złożone i pojedyncze

• zdrowe i niezdrowe

Najłatwiej przyswajalnym źródłem energii są...

• białka

• tłuszcze

• węglowodany

• witaminy

Do zalecanych źródeł węglowodanów należą kasze. Które z kasz są najzdrowsze?

• gryczana, jaglana, jęczmienna

• kaszka manna, jęczmienna

• jaglana, kuskus

• owsiana

• wszystkie wymienione

Błonnik reguluje pracę jelit. W jaki sposób wpływa jeszcze na organizm człowieka?

• zmniejsza uczucie głodu, zapobiega zaparciom

• zwiększa ilość witamin w pożywieniu

• jest świetnym źródłem energii

• wpływa na poziom żelaza we krwi

Wybierz pełnowartościowe źródła białka.

• mięso i jego przetwory, ryby, jajka

• pieczywo pełnoziarniste, kasza, zboża, zarodki

• rośliny strączkowe

• owoce i warzywa