La composición química de los huesos

Los huesos también necesitan de nuestra atención y nuestros cuidados. Unos de estos son?

• Una alimentación completa y equilibrada

• Una alimentación exagerada en comida chatarra

• Ejercicio prolongado y exagerado

• Tomar bebidas embriagantes

Es importante que durante la adolescencia (cuando se forman las reservas del hueso) los jóvenes tomen una cantidad suficiente

• Hierro

• Potasio

• Calcio

• Cloro

Además, la sana costumbre del vaso de leche, el yogur o la porción de queso acompañando las comidas diarias, no se debe sustituir al ir creciendo por hábitos menos saludables, como

• Comer verduras

• Comer fuentes de proteínas

• Consumir bebidas gaseosas y productos procesados

• Consumir frutas

El calcio, además, protege contra una enfermedad muy frecuente a partir de los 45 años, que se caracteriza por una pérdida de masa ósea que facilita las fracturas de los huesos.

• Hipertensión

• Diabetes

• Osteoporosis

• Estreñimiento

También es muy importante esta vitamina para mantener unos huesos fuertes, porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos.

• Vitamina A

• Vitamina D

• Vitamina C

• Vitamina K

Tomar el sol es muy bueno porque facilita la transformación de esta vitamina.

• Vitamina D

• Vitamina A

• Vitamina C

• Vitamina B

Cargar con mucho peso puede acarrear cualquier trastorno en la

• Nariz

• Columna

• Pierna

• Cabeza

Alimentos que nos proporcionan calcio y vitamina D

• Carne

• Leche y queso

• Pollo

• Gaseosas

Uno de estos alimento tiene alto contenido de calcio

• Gaseosa

• Frutos secos

• Carne

• chocolate

Son fuente de vitamina K, que nos ayuda a retener el calcio de los huesos.

• Carne

• Pollo

• Espinacas

• Pepino