Actividad física, ejercicio y sedentarismo

La actividad física es:

• El completo bienestar físico, mental, emocional y social del individuo.

• Todo movimiento que requiere un gasto mayor de energía que al estar en reposo.

• Trabajo sistemático, planificado, estructurado que responde a un objetivo

• Una actividad que debe ser prescrita por un especialista como: profesor de Ed. Física, Kinesiólogo, preparador físico.

El ejercicio físico es:

• Todo movimiento que gaste energía, mayor al de un estado de reposo.

• Un tipo de actividad física. Su principal característica es que es una actividad planificada, estructurada y responde a un objetivo.

• Realizar movimientos con una intensidad moderada a vigorosa

• Ejecutar una rutina de movimientos que permitan el desplazamiento de un lugar a otro

Son ejemplos de actividad física:

• caminar

• nadar

• entrenamiento basado en HIIT

• todas las anteriores

Existen 3 tipos de "ejercicios físicos", relacionadas con las capacidades físicas ¿Cuál/es de las alternativas que se observan a continuación no corresponde?

• Las actividades aeróbicas

• Actividades para fortalecer los músculos y huesos

• Actividades para mejorar la técnica deportiva y rendimiento

• Actividades para el desarrollo y mantención de la Flexibilidad.

Los beneficios de la actividad física son:

• Prevención y Control de la Obesidad 

• Mejora el sistema inmunológico

• Reducción de Insuficiencias Respiratorias y Musculares

• Todas las anteriores

¿Qué tipo de enfermedades NO se vinculan con el sedentarismo?

• Diabetes mellitus tipo 2

• Enfermedades cardiovasculares

• Hipertensión arterial

• Sars COVID 19

¿ Qué capacidad física se desarrolla con las flexo extensión de codos, abdominales, sentadillas?

• resistencia

• velocidad

• intensidad

• fuerza

Afección músculo esquelética provocada por la inactividad física y/o sedentarismo, dada a partir de los 30 años

• Diabetes Mellitus

• Hipertensión Arterial

• Sarcopenia

• Menopausia

Carlos reconoce que su principal falencia en su condición física es la resistencia aeróbica, sin embargo su entrenamiento está basado en ejercicios intensos de corta duración, ¿Qué le recomendarías efectuar?

• Efectuar un HIIT

• Ejecutar trote de 20 minutos dividido en 4 series.

• Realizar ejercicios variados de fuerza, flexibilidad y velocidad

• Practicar Halterofilia, porque con ese deporte se generan mayores fibras musculares asociadas a la resistencia

La escala de Borg permite evidenciar:

• La frecuencia cardiaca según la intensidad del ejercicio

• La percepción de esfuerzo según la intensidad del ejercicio

• La acumulación del VO2 máx a través de la frecuencia respiratoria

• La sensación de sed causada por el esfuerzo físico según su intensidad