SAINS SUKAN SEM 2 [5.1. KONSEP KECERGASAN

Kecergasan fizikal terdiri daripada dua komponen iaitu kecergasan ...............

• fizikal berasaskan kesihatan

• fizikal berasakan pertimbangan yang wajar

• fizikal berasaskan perlakuan motor

• fizikal berasakan sosial

• fizikal berasaskan emosi

Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ialah .........................

• komposisi badan

• kelenturan

• koordinasi

• daya tahan otot

• masa tindak balas

Kecergasan fizikal berasaskan perlakukan motor ialah .........................

• ketangkasan

• kepantasan

• kekuatan otot

• kuasa otot

• imbangan

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan kecergasan fizikal ialah ..................

• umur

• jantina

• baka

• senaman dan pemakanan sihat

• aktiviti fizikal

Daya tahan otot adalah ....................

• Keupayaan otot melakukan aktiviti fizikal secara berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

• Keupayaan atau kemampuan jantung, salur darah, darah dan sistem respiratori untuk membekalkan oksigen ke seluruh badan dan keupayaan otot untuk menggunakan bahan bakar bagi melakukan aktiviti fizikal dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan otot-otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya atau kerja

• Keupayaan sendi-sendi badan melakukan julat pergerakan maksimum anggota badan seperti tangan, pinggang dan kaki.

• Merujuk kepada peratus kandungan lemak, jisim tanpa lemak, air dan mineral dalam tubuh badan seseorang

Takrifan kuasa adalah ....................

• Keupayaan untuk mengekal kesimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar [tapak] menyokonnya diubah

• kebolehan seseorang melakukan pergerakan berturutan dari satu arah ke satu arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh [Kebolehan menukar arah].

• Keupayaan individu melakukan suatu pergerakan [mengecut / eksplosif] yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi.

• Kebolehan individu melakukan pergerakan berturut-turut dengan pantas dalam jangka masa yang singkat mengikut arah, berkait rapat dengan masa tindak balas dan masa bergerak.

• Keupayaan menggunakan pancaindera seperti mata dan telinga bersama dengan anggota badan untuk melakukan pergerakan dengan lancar dan tepat.

Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah............

• menurunkan suhu badan

• menyediakan tubuh badan, otot dan sendi serta meningkatkan kadar nadi untuk menghadapi aktiviti seterusnya

• mengelakkan pengumpulan asid laktik yang menyebabkan keletihan melampau [kelesuan]

• meningkatkan suhu badan

• meningkatkan pengaliran darah ke jantung dan seterusnya ke seluruh badan

Pembolehubah dalam latihan ialah ..............

• Identiti

• Frekuensi

• intensiti

• jenis latihan

• jangka masa latihan

Salah satu pembolehubah dalam latihan ialah jenis latihan [Type]. Antara berikut yang manakah menggambarkan pembolehubah tersebut.

• Masa latihan haruslah dipertingkatkan dari segi masa, latihan ditentukan bila latihan tersebut dijalankan, serta tempoh latihan perlukan ditentukan lebih awal.

• Latihan perlu dipelbagaikan agar dapat mengurangkan kebosanan, kecederaan di samping meningkatkan keseronokan, penumpuan latihan yang pelbagai dan melahirkan atlet yang bermotivasi

• Latihan perlu dijalankan ikut kekerapan tertentu agar kita sentiasa sihat.

• Tahap kesukaran latihan tersebut perlu dipelbagaikan mengikut umur, tahap kecergasan, dan kesihatan seseorang.