YOU CAN DO IT I KNOW vol 4(repeat)

…….. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Apakah penyakit kardiovaskular ?

• Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia

• Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.

• Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung.

• Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium

Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonik, isometrik

dan

• isolasi

• isograph

• isokinetik

• isokontraksi

Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?

• Latihan spesifik

• Latihan isotonik

• Memanaskan badan

• Menyejukkan badan

Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

• Aktiviti DRABC

• Aktiviti untuk menaikkan suhu badan

• Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan

• Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan

• ketangkasan

• kekuatan otot

• daya tahan otot

• daya tahan kardiovaskular

Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

• memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

• aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan

• menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti

• memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]

• BMI = [tinggi (m)]²

  berat badan (kg)

• BMI = [tinggi (m)]²

  Ukuran lilit pinggang (cm)

• BMI = Berat badan (kg)

  [tinggi (m)]²

• BMI = Berat badan (kg)

  Tinggi (m)

Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

• Banyak udara boleh disimpan

• Mengelak jantung daripada berlubang

• Membekalkan lebih banyak asid laktik

• Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan

• otot tegang

• oksigen berlebihan

• pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot

• pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot