Calentamiento físico y estiramientos musculares

El músculo ___________________ es aquel que activamos de manera voluntaria y posee 4 propiedades: contractibilidad, extensibilidad, plasticidad y _____________________. Completa las palabras respectivas en cada espacio.

• Liso y elasticidad

• Cardiaco y flexibilidad

• Esquelético y excitabilidad

• Esquelético y elasticidad

Los estiramientos estáticos pasivos o activos deben ser empleados principalmente en:

• La fase de activación general del calentamiento

• La fase de movilidad articular del calentamiento

• Al final de cada sesión, con el objetivo de disminuir la tensión producida por el ejercicio

• La fase de ajuste final del calentamiento

Es considerado como el tipo de estiramiento que mejores resultados tiene sobre la amplitud articular, siendo muy utilizado por gimnastas o deportistas que requieren un rango de movimiento óptimo. Corresponde a:

• Estiramiento dinámico

• Estiramiento FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva)

• Estiramiento estático pasivo, asistido por un compañero

• Estiramiento estático pasivo, asistido por un implemento

Selecciona el ejercicio menos adecuado para la fase de activación general del calentamiento físico.

• Plancha

• Salto de cuerda

• Carreras

• Trote

El calentamiento físico posee 3 fases principales. El objetivo de esta fase es aumentar la frecuencia cardiaca y la circulación sanguínea. Corresponde a:

• Vuelta a la calma

• Ajuste final

• Movilidad articular

• Activación general

La fase de ____________________ ____________________ (dos palabras), se realiza esencialmente a través de estiramientos _________________, así activa el líquido sinovial para que los movimientos sean más fluidos y con el máximo de amplitud posible. Selecciona de manera respectiva según los espacios en el párrafo anterior.

• Ajuste final y facilitación neuromuscular propioceptiva

• Movilidad articular y dinámicos

• Activación general y estáticos

• Movilidad articular y controlados

Nuevos estudios han revelado que este tipo de estiramiento no aumenta el rango de movimiento. De hecho, se ha establecido que puede disminuir la amplitud de la articulación comprometida. Lo anterior es porque estos estiramientos se aplican con rebotes sucesivos y con falta de control en la ejecución. Por lo anterior, estos estiramientos no son aconsejables. El párrafo anterior hace referencia a:

• Estiramientos balísticos

• Estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva

• Estiramiento estático pasivo

• Estiramiento estático activo

El calentamiento físico tiene algunas características. Selecciona la alternativa INCORRECTA

• Disminuye la posibilidad de tener lesiones durante la sesión

• Es una actividad preparatoria e introductoria, primero de carácter general y luego específica

• La última fase se denomina vuelta a la calma

• Se ejecuta antes de cualquier actividad donde el esfuerzo sea mayor a la normal

El calentamiento preventivo se diferencia particularmente por:

• Utilizar medios farmacológicos

• Tener un grado importante de preparación psicológica

• Aumentar la irrigación sanguínea sin necesidad de que el sujeto realice ejercicios

• Ninguna de las anteriores

Dentro de los cambios fisiológicos producidos por el calentamiento físico tenemos el aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de irrigación sanguínea y aumento de la ventilación pulmonar. Todo lo anterior supone en el organismo:

• Gasto energético innecesario antes de la competición

• Preparación y adaptación, favoreciendo el rendimiento al momento de ejecutar alguna acción motriz

• Una preparación psicológica

• Todas las anteriores