Menekuk dan Meliuk

Gambar dibawah ini latihan

• peregangan otot tangan

• peregangan otot kaki

• peregangan otot perut

Gambar dibawah ini latihan menekuk badan

• kaki rapat tangan meneyentuh lutut

• kaki rapat tangan hampir menyentuh lantai

• kaki rapat tangan di pinggang

Gambar dibawah ini latihan menekuk kaki

• berdiri kaki kangkang, lalu kaki menekuk kedua tangan lurus ke belakang

• berdiri kaki kangkang, lalu kaki menekuk kedua tangan lurus ke samping

• berdiri kaki kangkang, lalu kaki menekuk kedua tangan lurus ke depan

Gambar dibawah ini latihan menekuk badan

• berdiri bertumpu dengan dua kaki dan dua tangan badan lurus antara pinggul dan tangan

• berdiri bertumpu dengan dua kaki dan dua tangan badan sejajar dengan kaki

• berdiri bertumpu dengan dua kaki dan dua tangan, pandangan mata ke arah kiri atau kanan

Gambar dibawah ini latihan menekuk badan

• duduk dengan posisi, kaki kiri menekuk, kaki kanan lurus,ke depan, kedua tangan menarik kaki kiri

• duduk dengan posisi, kaki kiri menekuk, kaki kanan lurus,ke depan, kedua tangan menarik kaki kanan

• duduk dengan posisi, kaki kiri menekuk, kaki kanan lurus,ke depan, kedua tangan berada di belakang badan

Gambar dibawah ini latihan menekuk badan dan kaki

• berdiri dengan tumpuan kedua kaki dan kedua tangan, lalu kaki kanan di tekuk sedikit

• berdiri dengan tumpuan kedua kaki dan kedua tangan, lalu kaki kiri dan kaki kanan di tekuk sedikit

• berdiri dengan tumpuan kedua kaki dan kedua tangan, lalu kaki kiri di tekuk sedikit

Gambar dibawah ini latihan menekuk kaki dan badan

• bertumpu dengan kedua kaki dan kedua tangan, pinggul hampir menyentuh lantai

• bertumpu dengan kedua kaki dan kedua tangan, pinggul menyentuh lantai

• bertumpu dengan kedua kaki dan kedua tangan, pinggul sejajar dengan kedua lutut

Gambar dibawah ini latihan menekuk kaki

• bertumpu dengan kedua tumit kaki

• bertumpu dengan kedua jari kaki atau jinjit

• bertumpu dengan kedua telapak kaki

Gambar dibawah ini latihan menekuk kaki

• bertumpu dengan kedua tumit kaki

• bertumpu dengan kedua jari kaki atau jinjit

• bertumpu dengan kedua telapak kaki

Gambar dibawah ini latihan

• bertumpu dengan kedua kaki, lalu melompat ke atas

• bertumpu dengan kedua kaki, lalu melompat ke depan

• bertumpu dengan kedua kaki, lalu melompat ke samping kiri atau kanan