การปฏิบัติตนในการดูแลตนเองและบุคคลในครอบครัว

ความหมายของการออกกำลังกาย

• การเคลื่อนไหวร่างกาย

• การกระตุ้นให้ร่างกาย

• ร่างกายทำงานมากกว่าภาวะปกติอย่างเป็นระบบ

• ถูกทุกข้อ

ข้อใดไม่ใช่ความหมายความสำคัญของการออกกำลังกาย

• การเจริญเติบโตสมวัย

• มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ

• ช่วยในด้านการป้องกันโรคการรักษาโรค และการฟื้นฟูสภาพร่างกาย

• ช่วยให้มีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้ามมากขึ้น

ข้อใดเป็นอนามัยวัยรุ่น

• การพักผ่อน

• การปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และสติปัญญา โดยเฉพาะ พัฒนาการทางเพศ เช่น การควบคุมอารมณ์ทางเพศ

• การออกกำลังกาย

• ถูกทุกข้อ

ข้อใดไม่ใช่หลักปฏิบัติเพื่อนำมาใช้ในการวางแผนและการจัดเวลาในการออกกำลังกาย

• ยึดหลัก “4 พ.” (บ่อยพอ หนักพอ นานพอ และพอใจ)

• สำรวจสุขภาพของตนเองก่อนออกกำลังกาย

• ตัดสินใจเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม กับสภาพร่างกายของตนเอง

• เป็นผู้นำในการออกกำลังกาย

การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร

• เป็นการพักผ่อนที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ความเหน็ดเหนื่อย จากการได้ทำกิจกรรมต่างๆอย่างตั้งใจ

• เป็นการพักผ่อนที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ความเหน็ดเหนื่อย ความตึงเครียด จากการนอนหลับ

• เป็นการพักผ่อนที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ความเหน็ดเหนื่อย ความตึงเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ จนส่งผลให้มีสุขภาพดี

• เป็นการพักผ่อนที่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ความเหน็ดเหนื่อย ความตึงเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หลักปฏิบัติเพื่อนำมาใช้ในการวางแผนและการจัดเวลาในการออกกำลังกาย การวางแผนและการจัดเวลาในการออกกำลังกายโดยยึดหลัก “4 พ.” มีอะไรบ้าง

• บ่อยพอ หนักพอ นานพอ และพอใจ

• บ่อยพอ หนักพอ นานพอ และพอเพียง

• บ่อยพอ เบาพอ นานพอ และพอใจ

• บ่อยพอ หนักพอ เร็วพอ และพอใจ

จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้นเท่าไหร่

• 1–3 ปี

• 1–2.5 ปี

• 1–2 ปี

• 1–1.5 ปี

จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าเป็นกี่เท่า ของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• 1

• 2

• 3

• 4

ข้อใดไม่ใช่หลักปฏิบัติเพื่อนำมาใช้ในการวางแผนและการจัดเวลาในการพักผ่อน

• จัดเวลานอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัย

• ควรหยุดพักหรือเปลี่ยนอิริยาบถในขณะทำงาน เพื่อผ่อนคลายร่างกายและสมอง

• ปฏิบัติกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่สนใจเพื่อผ่อนคลายความเครียดอยู่เสมอปฏิบัติกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่สนใจเพื่อผ่อนคลายความเครียดอยู่เสมอ

• การมีเพศสัมพันธ์

ข้อใดไม่ใช่หลักในการวางแผนและการจัดเวลาในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

• ก่อนเริ่มปฏิบัติกิจกรรมทุกครั้งต้องมีการอบอุ่นร่างกาย

• รูปแบบของกิจกรรมที่เลือกปฏิบัติจะต้องส่งเสริมให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ของร่างกาย และเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพศ และวัยของตนเอง

• จัดโปรแกรมการปฏิบัติให้สม่ าเสมอและต่อเนื่อง

• ใช้กิจกรรมที่โลดโผน เพื่อท้าทายความสามารถ