SENAMAN KAPASITI AEROBIK

1. Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain.

• Kecergasan tubuh badan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Kecergasan fizikal

2. Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....

• Kapasiti aerobik

• Kuasa

• Kelenturan

• Kekuatan otot

3. Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.

• Daya tahan otot

• Kapasiti aerobik

• Kekuatan otot

• Kecergasan fizikal

5. Komposisi badan ialah.........

• Lemak badan dalam tubuh.

• Kandungan air dalam badan

• Sisa - sisa perkumuhan.

• Pengeluaran peluh.

6. Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berbasikal.

• Merejam lembing

• Bola jaring

• Gimnastik

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

• Formula Karnoven

• Formula Karvonen.

• Formula Matematik

• Formula kapasiti aerobik

8. Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.

• Type (Jenis)

• Time (masa)

• Intensity (intensiti)

• Frequency (kekerapan)

9. Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

• Type (jenis)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Frequency (kekerapan)

10. Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Intensity (Intensiti)

• Type (jenis)

• Frequancy (kekerapan)

• Time (masa)

11. Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

• Frequency (kekerapan)

• Time (masa)

• Intensity (intensiti)

• Type (jenis)