TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

Es una técnica en donde la persona sale del lugar donde tiene el conflicto, se da un tiempo para relajarse o tranquilizarse, y regresa en un breve tiempo para solucionarlo.

• Respiración profunda

• Irse del lugar

• Tiempo fuera

• Técnica de volumen fijo

Esta técnica consiste en hacer frases breves o palabras dirigidas a uno mismo para frenar pensamientos negativos o de tensión

• Técnica de volumen fijo

• Técnica de pensamiento positivo

• Autoverbalizaciones

• Técnica de tiempo fuera

Esta técnica consiste en que cada vez que te des cuenta que tienes un pensamiento negativo, lo cambies a positivo.

• Técnica de pensamiento positivo

• Autoverbalizaciones

• Técnica de respiración profunda

• Técnica de volumen fijo

Esta técnica se usa cuando te das cuenta que estás subiendo tu tono de voz y empiezas a gritar, entonces bajas tu voz y te quedas en volumen normal para que la otra persona también baje su voz.

• Técnica de respiración profunda

• Técnica del semáforo

• Técnica de volumen alto

• Técnica de volumen fijo

Esta técnica trata de cuando estás en tensión, darte un tiempo para respirar. Inhalas en 4 tiempos, mantienes el aire en 4 tiempos y exhalas en 8 tiempos.

• Técnica del semáforo

• Contar hasta 10

• Técnica de relajación

• Técnica de respiración profunda

Cuando estás en una situación demasiado tensa y crees que puedes perder el control fácilmente, porque pudieras herir u ofender a la otra persona, lo mejor es usar esta técnica para evitar fatales consecuencias:

• Tiempo fuera

• Irse del lugar

• Respirar profundamente

• Bajar tu volumen

De las siguientes estrategias para manejar los sentimientos/emociones negativas, señala la que NO es acertada:

• Salir a caminar

• Ignorar lo que me pone en tensión y olvidarlo

• Realizar alguna tarea manual

• Música relajante

La técnica de "irse del lugar" en realidad implica que perdiste el control, al querer evitar un desastre y querer resolverlo después

• Verdadero

• Falso

Estás muy enojado(a) con tus papás porque no te dejaron ir a la fiesta que se ha estado organizando en tu generación desde hace tiempo, donde ya habías quedado con tus mejores amigos para ir. Les has pedido varias veces, pero tus papás se niegan a dejarte porque quieren que te sigas cuidando en esta contingencia. ¿Cuál técnica de autocontrol aplicarías en este momento? que consideras que puede ser lo más acertado.

• Técnica de irse del lugar (donde estás discutiendo con tus padres)

• Técnica de respiración profunda

• Técnica de volumen fijo

• Técnica de autoverbalizaciones

Tuviste una discusión con un maestro(a) porque te puso una amonestación que consideras injusta, asegura que copiaste en el examen (pero no lo hiciste). Trataste de hablar con él/ella y sigue en su postura, por lo que empiezas a alterarte más y más. ¿Qué técnica de autocontrol usarías en este momento que consideras es la más acertada?

• Respiración profunda

• Técnica de volumen fijo

• Irse del lugar

• Técnica de pensamiento positivo