PJOK Semester 1 Kelas X

Permainan bola basket merupakan salah satu cabang olah raga beregu. Cara bermainnya adalah kedua tim saling mengoperkan dan memperebutkan bola basket kemudian dimasukkan ke dalam ring lawan agar mendapatkan poin. Teknik mengoper bola yang sangat cepat, tepat dan efektif digunakan untuk mengoper bola jarak dekat dan di depan kita ada lawan yang menghalangi antara pengoper bola dan penerima bola, maka teknik lemparan yang dipergunakan adalah

• Bounce pass

• Overhead pass

• Chest pass

• Behind the back pass

• Hook pass

Teknik ini merupakan salah satu cara termudah untuk mendapatkan poin. Dengan mendrible bola, melangkah dan melompat, bola dibawa dengan dua tangan, setelah itu dilepaskan ke arah ring dengan satu tangan. Teknik ini dilakukan dengan memantulkan bola kebagian atas papan ring terlebih dahulu ataupun langsung memasukkan bola ke ring. Teknik yang dimaksud adalah

• jump shoot

• under ring

• lay up shoot

• set shoot

• hook shoot

Penguasaan teknik pivot sangat penting bagi pemain bola basket agar saat bermain tidak terjadi kesalahan yang akan merugikan tim, di bawah ini yang merupakan salah satu kesalahan mendasar yang sering terjadi pada saat melakukan teknik pivot adalah …

• bola terlepas dari pegangan tangan pemain

• kaki poros bergeser atau berpindah posisi

• putaran badan yang dilakukan salah arah

• kaki yang bebas bergerak ke segala arah

• posisi bola terlindungi dengan baik oleh badan

Organisasi cabang olahraga sangat diperlukan untuk mengkoordinir dan membuat peraturan yang harus ditaati oleh olahragawan. Dalam bola basket organisasi tertinggi ditingkat internasional yang menjadi pedoman basket diseluruh negara adalah ...

• National Basketball Association

• Federation Internationale de Basketball

• International Federation of Football Association

• Indonesia Basketball League

• Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia

Reza ingin melakukan uji tanding dengan tim basket PIKA. Pertandingan persahabatan ini bertujuan untuk menunjang pertandingan kejurnas bulan depan. Jika Ia ingin melakukan pertandingan seperti saat kejuaraan maka ia harus bertanding dengan waktu...

• 4 x 10 menit istirahat tiap babak 7 menit

• 4 x 12 menit istirahat tiap babak 10 menit

• 8 x 10 menit istirahat tiap babak 10 menit

• 4 x 10 menit istirahat tiap babak 10 menit

• 4 x 12 menit istirahat tiap babak 15 menit

Salah satu aspek komponen kebugaran jasmani yang dapat dilatih dan ditingkatkan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik dengan beban (intensitas) yang tinggi dalam jangka waktu (durasi) yang lama tanpa merasakan lelah yang berlebihan, aspek tersebut dalam kebugaran jasmani biasa disebut aspek ….

• kecepatan (speed)

• kelincahan (agility)

• ketangkasan (skill)

• kekuatan (strength)

• daya tahan (endurance)

Dari 10 komponen kebugaran tersebut dikategorikan lagi menjadi dua yaitu aspek kebugaran yang terkait kesehatan dan kebugaran yang terkait dengan ketrampilan. Berikut ini mana saja yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani terkait kesehatan adalah ….

• Daya tahan, kelincahan, kekuatan

• Kecepatan, kekuatan, keseimbangan

• Daya tahan, kekuatan, kecepatan

• Daya tahan, kekuatan, kelentukan

• Keseimbangan, kelentukan, kelincahan

Agar dapat membantu pekerjaan Bapaknya, Tio berolahraga untuk meningkatkan kekuatan ototnya untuk membantu mengangkat dan memindahkan barang. Salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dibawah ini kecuali…

• push up

• skipping

• squat

• plank

• Lunges

Nabila adalah seorang atlet senam, pada sebuah sesi latihan Ia melakukan berbagai bentuk latihan seperti berjalan pada garis lurus dengan mata terpejam kedua tangan direntangkan, kemudian dia juga melakukan latihan berjalan di atas balok titian dengan melakukan berbagai gerak. Bentuk latihan yang dilakukan adalah beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kemampuan pada aspek ….

• kelincahan (agility)

• kelentukan (flexibility)

• keseimbangan (balance)

• koordinasi (coordination)

• daya tahan (endurance)

Tenaga, atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot–otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal merupakan…

• kekuatan otot

• daya ledak otot

• komposisi tubuh

• kelentukan tubuh

• daya tahan tubuh