DẠY HỌC TỈNH THỨC

Tỉnh thức là gì ?

• Là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc mà không có bất kỳ phán xét gì. 

• Là khi một người can thiệp toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật. 

• Là khi một người phán xét toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật.

Luyện tập tỉnh thức là chúng ta đang luyện tập:

• Là luyện tập khả năng tập trung để sống trọn vẹn với từng khoảnh khắc hiện tại.

• Là luyện tập khả năng phân tích , quan sát, vun bồi hiểu biết.

• Là luyện tập kỹ năng phán đoán và đưa ra nhận định giải quyết vấn đề.

Tỉnh thức giúp bộ phận nào trong não bộ phát triển:

• Thùy trước trán

• Thùy thái dương

• Thùy đỉnh

• Hồi hải mã

Khi nào ta lo lắng?

• Khi khó chịu

• Sự việc chưa được giải quyết, đáng giá vấn đề quá mức xảy ra.

• Do nóng giận

Sự căng thẳng, lo âu là do bộ phận/hệ thần kinh nào sau đây bị kích hoạt kéo dài?

• Vùng vỏ não trước trán

• Hệ thần kinh đối giao cảm

• Hệ thần kinh giao cảm/ trục vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận

Phát biểu nào sau đây đúng khi nói về vai trò điều chỉnh cảm xúc?

• Cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động

• Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động

• Hành động ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc

• Cảm xúc ảnh hưởng đến tâm trí

Bốn quá trình thực hành tỉnh thức?

• Sao nhãng – Định hướng lại sự chú tâm – Duy trì sự chú tâm – Nhận biết sao nhãng

• Nhận biết sao nhãng – Định hướng lại sự chú tâm – Sao nhãng - Duy trì sự chú tâm

• Sao sao – Thấy sao sao – Định sao sao – Chú tâm

• Sao nhãng – Nhận biết sao nhãng – Định hướng lại sự chú tâm – Duy trì sự chú tâm

Giai đoạn 2 của thực hành tỉnh thức với suy nghĩ – cảm xúc là?

• Ở trong sự phản ứng và không nhận ra

• Dừng lại được, không hành động theo phản ứng

• Nhận ra phản ứng nhưng không thay đổi được

• Giảm phản ứng tối đa, luôn bình tĩnh sáng suốt

Đặt mình vào học sinh hoặc con cái, suy nghĩ nào sẽ dẫn đến cảm xúc giận trong tình huống: “Bạn A nói rằng Mình không đồng ý với ý kiến của bạn”

• Ôi, bạn ấy không quan tâm đến ý kiến của mình

• Bạn ấy chắc là có ý kiến gì hay nè?

• Bạn ấy thật quá đáng, bạn ấy nghĩ mình là kẻ ngốc chắc

• Không nghe thì thôi kệ vậy

Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ?

• Nhận ra suy nghĩ đang có và thấy sự ảnh hưởng của nó

• Dừng lại, chú ý đến suy nghĩ

• Đặt mình vào người khác và hoàn cảnh

• Cả ba ý kiến trên