Habits revision

ماما زمانها جاية .. جاية بعد

• شوية

• شويه

إنت أخويا بس أنا مش أخوك يبقى أنا مين؟

• أخوك من ماما

• أخوك من ماما

• أختك

• أخوك في الرضاعة

بالترتيب العادة بتتكون من ..

• 1- إشارة

  2- مكافأة

  3- روتين

• 1- إشارة

  2- روتين

  3- مكافأة

• 1- روتين

  2- إشارة

  3- مكافاءة

أنواع العادات

• عادات واعية وعادات خفية

• حلوة ووحشة

• مكررة وغير مكررة

أخطر ما في العادة أنها

• روتينية يومية

• ممكن أن تتحول إلى إدمان ويصعب التخلص منها

• مكررة

الإدمان بيؤثر على الإنسان

• بفرط إفراز الدوبامين والإحتياج لمستقبلات أكبر وبالتالي يصعب التخلص منه

• مدمن بيخليه

• بيخليه مدمن

• بشعوره السيئ فقط

أقدر أسيطر على نفسي لما أسيطر على إيه الأول

• سلوكي

• ردود فعلي

• أفكاري

• مشاعري

علشان أحل مشكلة أو تحدي

• الصويت والولولة وندب حظك في الدنيا وتروح تقعد مع الببلاوي عند الصبارة

• المشاكل متجددة زي ما المستر قال ومبتخلصش

• أحلل الأسباب والحلول واختيار أقرب سبب وأقرب حل والتفكير في طلب المساعدة

• أسيبها واريح دماغي

أهم خطوة أبدأ بيها السنة علشان أضمن لنفسي الإستمرارية والتغيير

• أركز

• تعرف نفسك أكتر وتعلي وعيك الذاتي بنفسك

• أصاحب ناس تشجعني

• أخطط كويس في الأجندة أو التقويم أو الشيت

هتكتب الخطة وتخلصها النهاردة على الشيت والتقويم وتبدأ السنة الجديدة صح وتدي لنفسك وقت علشان إنت تستحق

• النهاردة هكتب الخطة وألتزم

• الخطة هكتب النهاردة وألتزم

• هكتب الخطة النهاردة وألتزم

• هلتزم و أكتب الخطة النهاردة