けんこうクイズ

目覚め（めざめ）をすっきりさせるために、するとよいのは？

• 朝日（あさひ）を

  あびる

• ふとんの中で

  ゲームをする

Answer explanation

朝日を浴びると、体内にある時計をリセットし、目を覚まるよ。歩いたり、よくかんで食べることも、とてもいいんだよ。

セロトニンというホルモンがぶんぴつされて、おだやかにすごすことも、できるんだ。

規則正しい（きそくただしい）生活リズムを身につけるために

したほうがいいことは？

• すきなだけ

  ゲームをする

• 朝おきる時間を

  大体、同じにする。

• おそくねた次の日の

  朝は、おそくおきる

Answer explanation

毎朝（まいあさ）同じ時間におきて、朝日をあびて、運動をすると、早くねむくなって、早くねむれるよ。

朝おきる時間はなるべく、変えないようにしよう。

ぐっすりねむるために、ねる前にしたほうがいいことは？

• はげしい運動（うんどう）をする

• おかしを

  おなかいっぱい

  食べる

• かるい

  ストレッチを

  する

Answer explanation

はげしい運動（うんどう）をすると、脳（のう）が興奮（こうふん）してしまうよ。

リラックス効果（こうか）のある、軽いストレッチがおすすめ！

はげしい運動は、昼間に、やりましょう。

朝日をあびるとでてくる

ホルモンは？

• セロトニン

• セロリ

• メラニン

• ドーパミン

Answer explanation

はやね・はやおきをして、朝日を浴びると、セロトニンがでるよ。セロトニンは、「うつ病」の予防（よぼう）と改善（かいぜん）に効果（こうか）があるといわれているよ。

きちんとねむることは、体と脳（のう）の成長（せいちょう）に

とてもたいせつです。

からだのために、やるとよいことを２つえらびましょう。

• ねる前に

  ゲームをする

• ねる前に、

  はげしい運動（うんどう）をする

• ねる前に、

  軽いストレッチをする

• 夜、８～１０時間、

  ねむる。

Answer explanation

８～１０時間ねると、体も脳（のう）もすくすくとそだちます。

６時に起きる人は、夜の８時～９時くらいにねられるといいですね。

体を脳（のう）によいすいみんについて、わかったこと、これから、やってみよう、とおもったことを書きましょう。

れい）夜８時にはねようとおもいました。

朝日をあびると、セロトニンがでることがわかりました。

など