AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL CTE

Las emociones son respuestas que:

• Nos sirven para adaptarnos.

• Nuestro cuerpo no puede controlar.

• Nos sirven para ganar una discusión.

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Estas capacidades de adaptación al ambiente incluyen procesos de afrontamiento con emociones “positivas o placenteras” (ej. alegría, amor) y “negativas o displacenteras” (ej. malestar, miedo, ira).

Ejemplos de emociones negativas o displacenteras:

• Alegría, jubilo, interés.

• Malestar, miedo, ira.

• Melancolía, sorpresa, euforia.

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hay emociones negativas que deben ser evitadas o reprimidas, cada emoción tiene una función, por ejemplo, el enojo, que tradicionalmente se considera una emoción negativa, nos puede servir como impulso para superar un obstáculo. El problema surge cuando carecemos de habilidades que nos permitan regular las propias emociones y permitimos que estas dominen nuestra conducta ante diversas situaciones.

En contextos de salud mental, se ha encontrado que detrás de algunos trastornos hay malestares emocionales provocados por falta de habilidades que los regulen…

• Afectando a los amigos cercanos.

• Afectando a las personas que los padecen.

• Afectando la calidad de vida de las personas que los viven y la de quienes interactúan con ellas.

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Regular nuestras emociones nos permite cultivar una actitud responsable, positiva y optimista que nos ayudará a desempeñarnos con éxito en las actividades cotidianas, lo que puede favorecer el logro de las metas personales

¿Todos tenemos la capacidad de aprender a regular nuestras emociones y hacerlas nuestras aliada?

• No.

• Si.

• Talvez.

¿Qué es la autorregulación emocional de acuerdo con Daniel Goleman?

• La capacidad de acomodarse a los cambios del ambiente.

• Son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira…

• La capacidad para regular nuestra conducta y nuestro estado emocional de forma flexible en función de las necesidades en la vida diaria.

¿Qué gestiona la autorregulación?

• Las emociones ante una situación de conflicto.

• Pensamientos, emociones y acciones mediante estrategias personales nos permite hacer frente a distintas situaciones, además de evitar consecuencias no deseadas.

• El comportamiento de los otros ante mi actuar en diversas situaciones.

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Todo conflicto está acompañado de emociones que no nos ayudan. Y toda emoción que no nos ayuda viene y se alimenta de pensamientos disfuncionales. Si a través de cuestionar estos pensamientos podemos cambiarlos por pensamientos funcionales y objetivos, entonces las emociones que no nos ayudan disminuyen su intensidad. Y si esto pasa: ¡adiós conflicto! La mente entonces, además de determinar cómo nos sentimos, tiene la capacidad de modificarlo.

Es una estrategia para la gestión de pensamientos, emociones y conductas, la cual consiste en un esquema que ejemplifica el mecanismo de influencia entre tres elementos y es una herramienta que puede servirnos para iniciar a identificar lo que sucede con nosotras/os ante diversas situaciones (es decir, practicar la autoconciencia y el autoconocimiento), y autorregular nuestros estados emocionales.

• Triangulo cognitivo.

• Tiempo fuera positivo.

• Técnica de la tortuga.

Selecciona el esquema que ejemplifica la estrategia del Triángulo Cognitivo.

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