PJPJK F4 (PRINSIP FITT)

Dalam prinsip FITT, I merujuk kepada

• Kekerapan

• Intensiti

• Masa

• Jenis

Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......

• Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman

• Bebanan atau tahap kesukaran

• Masa yang digunakan

• Jenis aktiviti fizikal

Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik

• Bangkit tubi dan tekan tubi

• Duduk dan menjangkau

• Regangan Hamstrings dan Quadriceps

• Berenang, berbasikal, senamrobik

Apakah kegunaan Formula Karvonen

• menentukan zon latihan

• pengiraan matematik

• menentukan tahap kapasiti aerobik

• mengira peratusan lemak badan

Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas

• Lebih daripada 80

• 70-79

• Bawah 50

• 51-60

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Lemak badan dalam tubuh

• Fleksibiliti

• Kemampuan untuk melakukan pekerjaan yang melibatkan oksigen

• Memiliki daya tahan otot

Antara berikut yang manakah BUKAN faktor yang mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu?

• Kekerapan

• Kesihatan

• Intensiti

• Jenis senaman

Antara berikut yang manakah BUKAN termasuk dalam prinsip FITT?

• Type

• Intensity

• Frequency

• Touch

Program latihan secara continuous training yang biasa digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobic haruslah berasakan konsep

• FIRT

• FITT

• FILT

• FIT

Definisi Kecergasan Fizikal yang tepat

• keupayaan untuk melakukan aktiviti harian dengan baik

• keupayaan untuk meningkatkan ketahanan badan

• keupayaan untuk membina kekuatan badan untuk terus cergas

• keupayaan seseorang individu untuk memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan