อาหารตามวัย ม.3

ความหมายของ“กิโลแคลอรี่” คือข้อใด

• หน่วยของไขมันที่สะสมในร่างกาย

• หน่วยวัดพลังงานที่ได้จากการบริโภค

• น้ำหนักของอาหารที่รับประทานเข้าไป

• หน่วยวัดค่าของไขมันในอาหารที่รับประทาน

วัยรุ่นชายอายุ 18 ปีมีกิจวัตรประจำวันเป็นการเรียนหนังสือตามปกติควรได้รับพลังงานจากอาหารกี่กิโลแคลอรี่ต่อวัน

• 1200 กิโลแคลอรี่

• 1400 กิโลแคลอรี่

• 2000 กิโลแคลอรี่

• 2600 กิโลแคลอรี่

เหตุใดจึงควรให้เด็กแรกเกิดได้ดื่มน้ำนมแม่

• ช่วยให้ผิวพรรณสดใส

• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

• ช่วยให้ฉลาดกว่าเด็กปกติ

• ช่วยกระตุ้นการงอกของฟัน

ไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีรับประทาน

• ไก่ต้มสุก

• เนื้อวัวบด

• เนื้อปลาทูนึ่ง    

• เลือดหมูต้มสุก

หากต้องจัดอาหารว่างระหว่างมื้อให้แก่เด็กก่อนวัยเรียนควรเลือกอาหารในกลุ่มใดจึงจะเหมาะสมที่สุด

• แซนวิช โอวัลติน

• กล้วยหอม นมกล่อง

• ข้าวเหนียวมะม่วง น้ำผลไม้

• ไก่ย่างข้าวเหนียว สลัดผลไม้

สารอาหารประเภทใดที่วัยรุ่นต้องรับประทานให้มีสัดส่วนที่มากกว่าสารอาหารประเภทอื่น

• ไขมัน   

• โปรตีน

• วิตามิน

• คาร์โบไฮเดรต

หากนักเรียนต้องการสารอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนักเรียนควรเลือกรับประทานอาหารชนิดใด

• ไข่ขาวต้มสุก     

• ปลาแซลมอนนึ่ง

• ธัญพืชชนิดต่าง ๆ

• เครื่องในสัตว์ต้มสุก

หากพ่อแม่ของนักเรียนต้องรับประทานอาหารมื้อกลางวันนอกบ้านเป็นประจำเมื่อไปทำงาน นักเรียนควรแนะนำให้พ่อแม่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทใดมากที่สุด

• อาหารที่เผ็ดเกินไป

• อาหารที่ปรุงค้างไว้

• อาหารที่มีเนื้อสัตว์มากเกินไป

• อาหารประเภทแป้งและไขมันสูง

เหตุใดอาหารสำหรับผู้สูงอายุจึงควรเป็นอาหารที่มีน้ำเยอะหรือมีน้ำเป็นส่วนผสมอยู่ด้วย

• ใช้อยู่ท้องได้นาน

• ช่วยให้กลืนได้สะดวก

• ลดการบดเคี้ยวภายในช่องปาก

• ป้องกันโรคในระบบทางเดินปัสสาวะ

หากต้องจัดอาหารให้แก่ผู้สูงอายุในมื้อเช้าควรเลือกอาหารในตัวเลือกใด

• ข้าวมันไก่

• ข้าวต้มปลา

• สลัดผักน้ำใส

• ขนมปังธัญพืช กาแฟสด