Fatiga y Estrés

La Fatiga es:

• Resultado de largos periodos de descanso.

• Similar al Estrés.

• Resultado de escasa actividad física.

• Resultado de insuficientes periodos de sueño.

La FATIGA es un estado psicobiológico transitorio, generado por una actividad [……………….] excesiva y prolongada.

• física y mental

• física

• mental

Ciclo Circadiano

• Reloj Biológico

• Lo posen los seres humanos, animales y plantas

• Relacionado con la temperatura y la exposición a la luz

El reloj biológico ayuda a adaptar...

• patrones de sueño

• comportamientos alimentarios

• niveles de hormonas

En Argentina las operaciones de los Tripulantes....

• No tienen limitaciones

• Deben respetar los Tiempos Máximos de Servicio

• Deben respetar los Tiempos Mínimos de Descanso

No todas las personas necesitan la misma cantidad de descanso que otras para recuperarse. Pero se considera que el tiempo mínimo necesario de sueño debe ser ....

• de 5 a 7 hs

• de 6 a 8 hs

• de 7 a 9 hs

• de 8 a 10 hs

Para favorecer el sueño profundo deberían evitarse :

• Siestas superiores a 30 min

• Realizar ejercicios dentro de las 3 hs previas a acostarse

• Luces encendidas

• bajar la temperatura del ambiente

[……………….] es una situación dónde las demandas externas o internas, superan nuestra capacidad de respuesta.

• La Fatiga

• El Estrés

• El Eustrés

Las Fases del Estrés se presentan de la siguiente manera:

• 1.- Alarma

  2.- Resistencia

  3.- Agotamiento

• 1.- Resistencia

  2.- Alarma

  3.- Agotamiento

• 1.- Alarma

  2.- Agotamiento

  3.- Resistencia

Formas de anticiparnos al Estrés:

• Anticipar y prepararse para situaciones amenazantes

• Adecuado descanso

• Conocimientos profesionales

• Hablar sobre situaciones que generan ansiedad