Kuiz Cergas Minda Cergas Fizikal @ HCTM

Berikut adalah komponen di dalam Health Related Fitness kecuali?

• Cardiovascular endurance

• Speed

• Flexibility

• BMI

Definisi macular strength adalah kemampuan

• Otot untuk melakukan pergerakan dalam satu tempoh yang panjang

• Melenturkan sendi dan otot tubuh badan

• Kemampuan otot untuk menghasilkan daya

• Kadar jumlah otot, tulang, lemak dalam tubuh badan

Contoh aktiviti yang dapat meningkatkan fungsi komponen kecergasan fleksibiliti tubuh

• Mendaki bukit

• Berbasikal

• Aktiviti regangan selama 30-60 saat bagi satu bahagian sendi dan otot

• Senaman latihan bebanan di gimnasium

Berikut adalah aktiviti yang dapat meningkatkan kecergasan bagi komponen cardiovascular endurance

• Senaman menggunakan tali skipping selama 10-15 minit

• Menaiki tangga setinggi 1 tingkat

• Senaman squat sebanyak 20 kali ulangan

• Lompt bintang selama 30 saat

Berikut adalah cadangan aktiviti senaman oleh WHO 2020 kecuali

• Bersenam selama 75 mini seminggu bagi senaman berintensiti tinggi

• Bersenam selama 150 minit seminggu bagi senaman intensiti sederhana

• 2 kali sesi senaman bebanan seminggu

• Bersenam selama 15 minit bagi aktiviti berintensiti sederhana

En Nahiz berumur 33 tahun. berapakah kadar MHR beliau?

• 167 bpm

• 177 bpm

• 187 bpm

• 197 bpm

Puan Zaidah berumur 35 tahun. Jika beliau ingin bersenam pada kadar intensiti sederhana, berapakah kadar jumlah bpm aktiviti senaman beliau?

• 110 bpm

• 160 bpm

• 115 bpm

• 130 bpm

Soalan bonus & kacang: Apakah peralatan yang diperlukan bagi melakukan ujian 2 minutes step test?

• Kerusi

• Pita pengukur

• Pen

• Kertas

Soalan bonus & kacang : Apakah nama penuh penceramah?

• Muhamad Khaidir Yusof

• Muhamad Khairul Ismail

• Khaidir Ismail

• Muhamad Khaidir Ismail

Berapakah julat markah SANGAT BAIK bagi ujian 2 minutes step test?

• 115 dan keatas

• 87 - 115

• 64 - 86

• 45 - 64