ELIKADURA

Hauetariko bat gezurra da, zein da:

• Proteinak dietaren %10- 20 osatzen dute.

• Karbohidratoak  dietaren  %60-70 0satzen dute.

• Lipido edo gantzak dietaren % 20-30 osatzen dute.

• Gorputzaren %70 ura da.

Hauetariko bat ez da animalien proteina bat:

• Arrautzak.

• Zerealak

• Haragia

• Esnekiak

Poliki-poliki zurgatzen diren karbohidratoak _____________________ deitzen dira.

Lipidoak edo gantzak:

• 40´ baino gehiagoko lanetan erretzen dira.

• Gorputzaren energiaren erreserbak osatzen dute.

• Dietaren  %30-40  osatzen dute.

• a, b eta c egiak dira.

Bitaminak _________ eta _______________ nagusiki agertzen dira.

Hauetariko bat ez da egia:

• Mineralak ez dira substantzia energetikoak

• Egunean zehar gutxienez 2,5 eta 3 litro ur bitartean hartu behar dira.

• Mineralak nerbio eta giharren eguneroko funtzionamendurako beharrezkoak dira.

• a, b eta c egiak dira.

Hauetariko bat gezurra da, zein da:

• Gosaria eguneroko otordurik garrantzitsuena da.

• Hamaiketakoan esnekiak hartzea komenigarria izaten da.

• Afarian bazkarian baino kopuru txikiagoa hartu behar da.

• Komenigarria izaten da ordu berdinetan elikatzea.

Bete hurrengo hutsuneak:

Pertsona bakoitzaren beharrak desberdinak izan arren orokorrean hauek dira astean gazte baten beharrak:gutxienez astean __________ eta _________ aldiz pasta,arroza hartzea komenigarria da.

 Zein da zuzena:

• Frutak eta barazkiak jan ondoren garbitu behar dira.

• Gomendatzen da ura otorduen artean eta kopuru txikitan edatea.

• Gutxienez kirola egin baino 1 edo 2 ordu lehenago bazkaltzea komeni da.

• Saiatu denetik jaten eta gustatzen ez zaizkizun gauzak alderatu edo baztertu.

Egunean zenbat janari gomendatzen  dute?