Gizi Olahraga 02

Glikogen otot mulai digunakan pada intensitas latihan berikut

• VO2Max 10%

• VO2Max 20%

• VO2Max 40%

• VO2Max 65%

IMTG digunakan pada intensitas latihan VO2Max 65%

• Benar

• Salah

Bagaimana cara mengoptimalkan IMTG dalam otot

• Melakukan latihan fisik secara teratur

• Istirahat fisik

• Memperbanyak konsumsi lemak

• Carbo loading

1 gram glikogen menarik berapa gram air

• 1 gram

• 3 gram

• 10 gram

• 12 gram

Saat melakukan latihan fisik, kadar hormon ​ (a)   agar tidak banyak ​ (b)   untuk masuk ke dalam otot

• insulin
• glukosa
• glukagon
• leptin
• asam lemak

Pemberian carbo loading diberikan ​ (a)   sebelum pertandingan dan bertujuan untuk mengoptimalkan ​ (b)  

• 3-4 jam
• kapasitas endurance
• 1 jam
• massa otot
• simpanan IMTG

Saat periode fasting, tubuh menggunakan simpanan glikogen dari jaringan apa untuk memenuhi kebutuhan glukoas sistemik

• Otot

• Hepar

• Adiposa

Urutkan buah-buahan berikut ini berdasarkan indeks glikemik

• Tomat

• Nanas

• Jeruk

• Apel

Berikut ini adalah jenis karbo yang diperlukan atlet paska latihan

• Indeks glikemik rendah

• Indeks glikemik sedang

• Indeks glikemik tinggi

Kebutuhan protein seseorang saat tidak aktif berolahraga adalah ​ (a)   dan menjadi ​ (b)   ketika aktif melakukan aktivitas fisik dan berharap meningkatkan massa otot

• 0.8 gram/ kg BB
• 1.2 gram/ kg BB
• 0.6 gram/ kg BB
• 4 gram/ kg BB